Hur får man ut mer av Sleep

Termen "fitness" är en som kastas runt en hel del dessa dagar. Det är oftast används för att beskriva nivån på en persons fysiska konditionering och består av fem olika delar: muskelstyrka, muskulär uthållighet, hjärt styrka och uthållighet, flexibilitet och kroppssammansättning. Den som folk verkar bry sig om den mest är kroppssammansättning-du vet, ditt kroppsfett procent. Medan människor lyfta vikter för muskulär styrka och uthållighet, gör yoga och pilates för flexibilitet, log timmar i veckan på löpbandet för cardiorespiratory styrka och uthållighet, och räkna kalorier för kroppssammansättning-det finns en sak som nästan aldrig får namnges som en del av ett personens lämplighet regemente. Det ironiska är att en sak kan mycket väl vara en av de viktigaste komponenterna i hälsa och fitness-den saken är sleep.It är inte konstigt att så många människor i världen lider av sömnlöshet, eftersom inte tillräckligt med uppmärksamhet ägnas åt vikten av sömn . Om du någonsin har lidit av att inte kunna få en god natts sömn, bör du ha en idé om hur viktigt det är. Här är några tips som ska hjälpa dig att få ut mer av sömn. Saker du behöver
Common Sense
Diligence Review, en resa till din lokala hälsokostaffär eller apotek
Visa fler instruktioner
1

Ät inte för minst tre timmar innan sova. Det tar ett par timmar för en vanlig människa att smälta sina måltider, och eftersom matsmältningen fungerar tillsammans med ämnesomsättning, är det viktigt att när du somnar du gör det på fastande mage. Detta kommer att hjälpa din kropp slappna av i en djup sömn, eftersom alla dess huvudfunktioner klar för dagen och nu kan spendera tid vila och regenererande. Också hålla måltid på den ljusare sidan, om möjligt.
2

Håll dig borta från alkohol i flera timmar innan du går till sängs. Alkohol är främst en enkel socker, och socker ger kroppen en energi uppsving. Det sista du vill är en energi uppsving i din kropp när du försöker sova.
3

Gör ditt bästa för att avstå från koffein intag, särskilt mot slutet av dagen. Snarare än en kopp kaffe, kommer du att bli bättre serveras med en kopp kamomillte efter middagen.
4

Undvik frukter på natten. Detta är något som svindlar sinnet hos många av mina klienter. Att äta frukt är hälsosamt för dig, är det inte? Det är, men precis som alkohol, frukter är enkla sockerarter och kommer inte att tjäna dig i den sovande avdelningen.
5

Läs mer-titta på TV mindre. Studier har visat att de som läser före sänggåendet tenderar att ha en bättre nattsömn än de stanna uppe och titta på sin favorit tv-show. Så, bryta ut en bra bok, bryta sig loss från omvärlden och TiVo dina favoritprogram för att titta tidigare på kvällen.
6

Meditera att hjälpa dig att öva stänga ditt sinne. Det är viktigt att befria dig från den ständiga prat-en av de saker som håller dig. Ju bättre du får vid mediterar, desto bättre kommer du att sova.
7

ta kosttillskott. Eftersom jag inte är en dietist eller nutritionist, enligt lag får jag inte berätta för dig vilka kosttillskott att ta. Men det finns kvalificerade örter, dietister och dietister tillgängliga för dig-bara göra forskning för att hitta en eller rådgöra med någon på din lokala hälsokostaffär.