Hur får plack upp ur dina artärer

Det tar många år för plack att successivt bygga upp i dina artärer, de "vägar" som transporterar syrerikt blod i hela kroppen. Artärer härdas med plack ökar avsevärt dina chanser till en hjärtinfarkt, stroke och andra allvarliga hälsotillstånd. Den goda nyheten är att det finns sätt att vända trenden och rensa artärerna naturligt, men det tar allvarliga livsstilsförändringar för att vara effektiv och kommer att ta tid. Instruktioner
1

Identifiera de saker som du gör som orsakar plack byggs upp i dina artärer. Rådgör med din läkare, och göra en lista över de saker som du vet skadar dig, såsom rökning, brist på motion och dålig kost. Från att göra de negativa sakerna på din lista
2

Avstå. Det kan inte vara lätt, eftersom levnadsvanor är etablerade över långa tidsperioder. Det kommer att kräva ett målmedvetet arbete från din sida. Om du måste sluta röka, till exempel undersöka olika sätt att göra detta, bland annat genom nedtrappning, med depotplåster eller ha din Zyban läkare förskriva.
3

Bestäm det positiva som du kan göra aktivt för att ta bort plack från dina artärer. Gör en lista på de saker du behöver göra för att vara frisk, såsom aerob träning för att stärka hjärtat, äta rätt mat, banta och ta in den optimala mängden av viktiga vitaminer och mineraler.

Anta saker på din lista i din livsstil. Gamla vanor är svåra, och du behöver inte göra allt på en gång. Men om något viktigt som motion och vissa kostförändringar vara igång direkt.
4

Lär dig att läsa livsmedelsmärkning så att du kan undvika livsmedel med dåliga ingredienser och hitta mat med bra råvaror. Till exempel, du vill undvika livsmedel med härdade och delvis härdade oljor och hitta mat som har "bra" fett snarare än "dåligt" fett i dem. Bra fetter innehåller omega-3 fettsyror, fiskolja och enkelomättade fetter. Dessa finns i fet fisk, nötter, frön och frukter. Dåliga fetter innehåller de transfetter som finns i alla stekt mat. För att ha en hälsosam kost, måste du ge upp stekt mat.

Särskilt tillsätt djupt vatten fisk som lax, öring, makrill och sill till din diet. Dessa är alla bra källor till inflammation-fighting omega-3 fettsyror. Linfrö och valnötter är också rikt på omega-3.
5

Lägg antioxidanter till din diet för att hjälpa rensa dina artärer. Korsblommiga grönsaker inklusive broccoli, brysselkål, blomkål, vitkål och grönkål är alla bra källor till antioxidanter. Och granatäpplen, blåbär, björnbär, jordgubbar och andra färgglada frukter är en bra källa till fytonäringsämnen kallas flavonoider som är potenta antioxidanter.
6

Lägg fiberrika livsmedel i din kost för att hjälpa till med matsmältningen och sänker din "dåliga" kolesterolnivåer. Ät mycket oraffinerade fullkornsprodukter som havre (havregryn), hela korn bröd, hel-vete pasta, brunt ris, havrekli, baljväxter, nötter och frön. Valnötter eller mandlar är ett hjärta-hälsosamt mellanmål.
7

Lägg motion till din dagliga rutin. En bra kost är inte tillräckligt. Helst bör du träna 30 till 45 minuter varje dag med minst 15 till 20 minuters rask aerob träning. Du kan börja "små" och arbeta upp till den perfekta mängden motion, men du måste komma igång eller du kommer inte att förbättra tillståndet i dina artärer.
8

Ta vitamin och andra kosttillskott för att ta bort plack från artärerna. Det finns många kosttillskott som har visat sig fördelaktigt. De inkluderar fiskolja, vitlök, vitamin E, vitamin K och enzymer såsom bromelain och Serrapeptase. Dessa tillägg är kända för att minska plack och inflammation samt risken för blodproppar.