Hur får stenhårda magmuskler

Som tränare i Los Angeles, en av de mest frågade frågorna är: "Hur får jag tvättbräda abs (ett sex-pack)" Tja, är svaret på den fråga som du inte får en sex-pack-du redan har det! Vi gör allt! Anledningen till att du inte ser dem är att de är täckta av ett lager av kroppsfett. Vätskeansamling också spelar en roll-och bli av vattnet ganska simple.In min andra artikel: "Hur du förlorar fem pounds i fem dagar" Jag nämnde en föreskriven mängd vatten intag specifik för din kroppsvikt. Ju mer du väger, desto mer måste du drink.The orsaken till vattenintaget tvåfaldigt: 1) för att få dig att känna full så att du inte äter så mycket 2) och ännu viktigare, för att lura din kropp till att inte bara spola ut det extra vattnet du dricker, men också alla andra överflödigt vatten som du har burit around.Getting bli av med kroppsfett är lite mer engagerade. Det kräver disciplin och hårt work.Here är de steg du behöver för att bli av med överflödigt kroppsfett och få stenhårda abs.Also Obs: rådgivning erbjuds ofta av människor som menar väl, men har inte följt sina egna råd. Detta är inte fallet här. Allt jag skriver kommer från min egen personliga experiences.The ovan bild är på mig med sex-pack Jag har nu vid 42 års ålder som jag inte hade när jag var 20. Jag fick det med den information jag ger dig. Det var inte lätt men om jag har kunnat göra det-är chansen så kan du! Ha kul och lycka till! Saker du behöver
Dedication
viljestyrka
Disciplin
Desire
Focus
Visa fler instruktioner
1

Förlora ett halvt kilo kropp fett varje vecka tills du får önskat resultat. Tyvärr kan du upptäcka inte minska kroppsfett. För att se dina magmuskler måste du göra dig av den totala kroppsfett. För varje kilo fett du vill bli av med, måste du bränna en extra 3.500 kalorier mer än du äter. Så börja långsamt och bränna 500 kalorier mer per dag än vad du förbrukar-i slutet av sju dagar kommer du att ha förlorat £ 1 av oönskat fett.
2

Gör minst 1 timmes konditionsträning per dag på din optimal fettförbränning zon på fastande mage om möjligt. Den optimala zonen har att göra med hjärtfrekvens under träning och är det bästa sättet att bli av med lagrat kroppsfett. För att räkna ut detta använder denna formel: baserat på hur vältränad du är, tåget vid 60 till 85 procent av din maxpuls (220 - din ålder). Att hålla ditt hjärta på en jämn konstant hastighet som detta tvingar kroppen att dra energi från två källor: glykogen (omvandlade och lagrade kolhydrater) och lagras kropp fat.If du är på något sätt kunna göra detta första sak på morgonen på fastande mage, du kommer att ha en större chans att just dra energi från fettdepåer. Detta beror på att efter 8 till 12 timmar utan mat, kommer dina glykogendepåer vara uttömda.
3

minska eller eliminera din komplexa kolhydrater (ris, bröd, pasta) konsumtionen mot slutet av dag. Ha dem mer med frukost och lunch. Också gör ditt bästa för att undvika enkla kolhydrater (fruktos) särskilt mot slutet av dagen.
4

Gör ditt bästa för att få din sista måltid minst 3 timmar före sänggåendet.

5

Träna dina magmuskler hårt! Även om du inte kommer att se dem tills kroppsfett procent har sjunkit till den nivå som krävs, kommer dina magmuskler att bli starkare och verkar mer definierad när den har.
6

vikt tåg för att bygga mer muskler. Mer muskler innebär en snabbare ämnesomsättning.
7

Drick mycket vatten och vila mycket. Addera