Hur får tillräcklig sömn

Att vakna upp till en ny fräsch morgon bör betyda att du är lika fräsch och ny. Det är inte alltid fallet, eftersom många människor inte får tillräckligt med sömn. Det är inte hjärnkirurgi att räkna ut när du är trött och det är nästan lika enkelt att göra några förändringar i dina vanor så att du får tillräckligt med sömn. Instruktioner
1

Gå till sängs när du är trött. Vissa kommer att vilja fortsätta sent in på natten medan andra prop ögonen öppna med tandpetare. Låt det gå. Imorgon är en annan dag så kämpar inte kroppens behov av sömn.
2

ta tupplurar. Lär av hundar eller katter, på detta. Det är inte ovanligt för antingen djur att sova cirka 18 timmar varje dag. Se hur innehåll de ser ut när de är tupplur? Det kan vara du. Studier säger 45 minuter är en energigivande tupplur längd, men känn dig fri att tillbringa ett par timmar på en regnig söndag somna bort.
3

Titta vad du dricker. Undvika koffein minst fem timmar innan läggdags och undvika massor av efter-middagen alkohol. Medan tillräckligt med alkohol kan göra att du svimmar, som inte sover. Även koffeinfritt drycker har en flisa av koffein, så akta när du väljer att sent kopp te. Du bör skära ner på någon vätska konsumtion nära sängdags bara så du slipper gå upp mitt i natten för ett badrum kör, liksom.
4

Motion tidigt . Jogging, styrketräning, power yoga och andra kraftfulla pumpar motion upp ditt hjärta och kommer att ge dig en knuff i minst två timmar efter din session. Om du måste träna på natten, välja en försiktig stretching eller avslappning yoga session.
5

skapa ett mönster. När din kropp omfamnar din nya sovvanor, försöka gå till sängs och vakna vid samma tid varje dag, även på helger. Om du måste stanna uppe sent eller vakna extra tidigt på en viss dag, kompensera med tupplur tid.