Undersök din kost noggrant och kontrollera hur många kolhydrater du kan eliminera för sund viktminskning. När du har förlorat den önskade vikt du bör kunna öka dina kolhydrater för att behålla den. Observera skillnaden mellan livsmedel som är begränsade på en diet och de som du bör undvika helt och hållet att göra det mesta av din fiber val. Många dieter tillåter subtrahera kostfiber från kolhydrater värden.
2
Ät långsamma kolhydrater med lågt glykemiskt index, inklusive lågt socker frukt, låg-stärkelse grönsaker, vissa spannmål och bönor. Komplexa kolhydrater kommer att hålla dig fylligare längre och oftast ger mer näring. Satsa på livsmedel med en bra fiber till kolhydratskvot att hålla på rätt spår med både din kost och behov fiber. Addera 3
Införliva råa och ångad grönsaker i din kost lättare och njuta av friheten lägga såser och dips till planteras som många dieter inte tillåter. Många av greenerna, inklusive men ej begränsat till spenat, grönkål och rovor, och korsblommiga grönsaker som broccoli, blomkål och brysselkål göra bra fiber val.
4
undersöka nya fiberrik spannmål och jämföra etiketter. Allt fler val är tillgängliga för bantare som vill få tillräckligt med fiber i en låg-carb diet. Ett exempel är all-Fiber med extra fibrer som är tillåtet på några av de mer populära dieter. Experimentera med smaksättning din spannmål med olika kryddor, smaksatt sojamjölk och tillåtna frukter.
5
Lägg linfrön till din kost för att maximera fiberintag och hålla kolhydrater lågt. Bedriva ytterligare forskning om linfrön innan den läggs till din diet eftersom den motsägs för vissa individer. Tillsätt lin till din diet för att minimera tarmbesvär. Linfrö kan bli en dietary bästa vän när man ser att få tillräckligt med fiber på en låg-carb diet.
6
Lägg fiber tillskott om du inte kan uppfylla dina näringsbehov med mat. Även hjälpsamma, erbjuder de i allmänhet mindre näringsmässiga fördelar och kan innehålla ingredienser som blockerar vissa näringsämnen.
Upphovsrätt © Liv och hälsa