Hur får tillräckligt med vitamin D

Vitamin D är egentligen ett hormon. Det produceras när kolesterol i huden utsätts för solljus, vilket omvandlar till vitamin D. Men vi har fått lära oss att kolesterol och solljus är både dåligt för vår hälsa. Inte konstigt att så många av användning har D-vitaminbrist! D-vitaminbrist är känt för att orsaka flera ben mjukgörande sjukdomar som rakitis, benskörhet, och osteomalaci. Det kan också vara kopplat till många former av cancer, högt blodtryck, tuberkulos, hypotyreos, autism, multipel skleros, kronisk smärta, depression, schizofreni, årstidsbunden depression och flera autoimmuna sjukdomar. Nuvarande rekommendationer för USA är 200 IE (internationella enheter) per dag för barn och 400 IE för vuxna, men en översyn av American Journal of Clinical Nutrition konstaterar beloppet borde vara mer som 10000 IE. Vi kunde förvänta rekommendationerna att ändras inom en snar framtid. Här är den "låg ner" på att få tillräckliga nivåer av vitamin D. Instruktioner
1

Drink Vitamin D berikade apelsinjuice, mjölk och andra magra mejeriprodukter. Berikade mjölk innehåller cirka 100 IE per 8 ounce servering.
2

Konsumera livsmedel som innehåller mycket vitamin D bland annat ost, smör, äggula, margarin, konserverad svamp, och berikade spannmål. Se bilden för en tabell över utvalda livsmedel källor och deras mängd av vitamin D.
3

äta lax eller annan fet fisk som en god vitamin D källa. Om du inte gillar att äta fisk, kan en fiskolja tillägg att öka ditt intag av vitamin D.
4

Ta en daglig multi-vitamin med minst 600 enheter av vitamin D eller köpa en vitamin D tablett.
5

Ett av de bästa sätten att få D-vitamin är solen. En säker mängd är 10-15 minuter som kommer att få kroppen att producera D-vitamin utan att vara en fara för din hud hälsa. Dr Holick från Boston University beskriver förnuftig solexponering som exponering av armar och ben i 5-30 minuter (beroende på tid på dygnet, årstid, latitud och hudpigmentering) mellan klockan 10 och 03:00 två gånger i veckan. Kolla in hans recension på D-vitaminbrist, är det den första resursen i resursen listan i slutet av denna artikel.
6

Solarier är också en bra vitamin D källa, men när den används med måtta . Du måste tänka på farorna med hudcancer när det är över-exponering. Ultraviolett B-strålning är särskilt viktigt att få och upprätthålla goda nivåer av vitamin D. Vilket är vad solen och solarier ger.
7

D-vitamin är avgörande för kvaliteten långsiktig hälsa och förebyggande av många sjukdomar och kroniska sjukdomar. Den bästa handlingsplan är att få din vitamin D från en kombination av källor, inklusive kost och solexponering. Följ rekommendationerna från matpyramiden för en hälsosam kost, se till att du får de vitaminer och näringsämnen du behöver från en mängd olika källor Addera
.