Vitamin D är ett fettlösligt vitamin viktigt för kalcium absorption och många biologiska funktioner. Vitamin D-receptorer existerar i många typer av celler, inklusive hjälpar-T-(Th) celler involverade i immunsystemet fungerar. D-vitaminbrist är kopplat till benskörhet, rakitis, autoimmuna sjukdomar, tandlossning, tandlossning, och låg tillväxt hos barn. Brist uppstår på grund av dålig kost, inte äta mejeriprodukter, och otillräckliga UVB-exponering (särskilt under vintermånaderna). De äldre och överviktiga kan behöva mer D-vitamin på grund av minskad förmåga att absorbera och utnyttja D-vitamin i blodet. Personer med mörkare hud, också, kan behöva mer eftersom vissa av UVB-strålar absorberas av skyddande funktion av melanin, snarare än att syntetiseras av huden. Här är några sätt att se till att du får rätt mängd av detta vitamin. Instruktioner
1
Ät en mängd olika livsmedel som innehåller vitamin D. Detta inkluderar ost, mjölk, berikade spannmål och juicer och fet fisk, som lax och makrill.
2
Få 10 till 30 minuter från direkt solljus (UVB-strålar), minst två gånger i veckan (mer om du bär solskyddsmedel). Exponering för ansikte, händer eller rygg är tillräcklig.
3
Ta ett vitamin D3 tillskott om du inte äter mejeriprodukter eller bor i nordliga områden där avsaknaden av sol gör det svårt att producera tillräckligt med D-vitamin under vintern.
4 p Om du tar receptbelagda läkemedel, fråga din läkare om lämplig D-vitamin intag. Många receptbelagda läkemedel, såsom nikotin, kortikosteroider, vissa kolesterolsänkande läkemedel och kost /viktminskning droger, kan minska D-vitamin absorption.
