Hur följer Medelhavsdieten pyramiden

Medelhavskosten är baserad på de traditionella dieterna av länderna i Medelhavsområdet, särskilt Grekland och södra Italien. Det kännetecknas av relativt höga nivåer av fett, men det mesta av detta är från enkelomättade fetter som inte ger upphov blodkolesterol vägen mättade fetter gör. Följande steg visar hur du följer Medelhavsdieten pyramiden. Instruktioner
1

Använd pyramiden för att bestämma proportionerna av varje typ av mat att äta. Basen i pyramiden innehåller livsmedel som bör ätas oftast och toppen innehåller livsmedel som bör ätas minst ofta. Observera att denna diet också efterlyser 6 glas vatten per dag och inte mer än 1 till 2 glas vin per dag.
2

Observera att basen av pyramiden stöds av daglig motion. Denna kan bestå av någon fysisk aktivitet intensitet som är tillräcklig för att främja friskvård och en hälsosam vikt. Addera 3

titt på de livsmedel som bör ätas dagligen. Majoriteten av Medelhavet kost bör bestå av hela korn och potatis. Andra livsmedel som skall ätas dagligen innehålla frukt, nötter och grönsaker. Majoriteten av fett kalorier bör komma från olivolja, med de flesta av resten kommer från mejeriprodukter.
4

Ät fisk, fågel, ägg och godis på veckobasis. Fisk och fågel måltider bör begränsas till 5 eller 6 portioner per vecka och inte mer än 4 ägg bör ätas per vecka. Till ett par gånger per månad
5

Limit rött kött. Totala intaget för en vuxen man bör inte överstiga 1 Ib per månad.