Hur följer en diet utan spannmål och socker

En kost utan spannmål och socker skulle betraktas som en kolhydratfattig diet, som också betonar att begränsa frukt, ris och stärkelserika grönsaker, enligt mayoclinic.com. På en diet som denna, begränsar du vissa kolhydrater för att sänka insulinnivån, uppmuntrar kroppen att bränna lagrat fett som energi. En kolhydratfattig kost är inriktat på livsmedel högre i protein eller fett, såsom kött, grönsaker, fisk och ägg. Instruktioner
1

Hitta en lämplig diet att följa. Atkins, South Beach och Zone dieterna all stress reducerande kolhydrater. Använd någon av dessa dieter eller hitta en annan en som fungerar bäst för dig.
2

Gör en måltid baserad på diet som du har valt. Du kan äta samma mat varje dag, eller göra en plan med olika måltider hela veckan lång. Välja vilka måltider att äta förväg minskar risken för att du ska äta något du inte borde.
3

Eliminera all mat i ditt hem som innehåller korn, socker och vitt mjöl. De flesta kolhydratfattig kost också räknas inte vissa kolhydrater såsom fibrer och sockeralkoholer. Ha detta i åtanke när man eliminera spannmål och socker.
4

Seek socialt stöd. Det hjälper att ha familj och vänner som kan stödja din viktminskning ansträngningar. Be en vän eller familjemedlem att gå på en diet med dig, hitta en lokal stödgrupp eller gå med i en online-forum (se Resurser).
5

Lär dig att laga mat för en kolhydratfattig diet. Hitta recept som använder mjöl och substitut socker (se Resurser).