Hur följer en modifierad Mediterranean diet plan

Det är ingen hemlighet att människor från områdena kring Medelhavet (Italien, Grekland, etc.) har en längre livslängd än de flesta amerikaner och européer. Den främsta orsaken bakom detta är deras kost, som består av en hel del olivolja, baljväxter, grönsaker, nötter, och en mycket mindre fet, stekt mat, kött och socker! Så varför inte prova det? Saker du behöver
baljväxter
fet fisk (källa till protein och omega 3-fettsyror) katalog grönsaker
frukter
Visa fler instruktioner
Så här ändrar din diet, Medelhavet stil!
1

köpa färska grönsaker, frukt, fisk, baljväxter, torkade bönor, nötter, frön och spannmål. Dessa är bara några av de viktigaste klammer att din kost kommer att kretsa kring nu att du följer Medelhavsdieten.
2

Suppleant omättade fetter med enkelomättade fetter, eftersom dessa stöd längre livslängd. Skär ner på stekt mat, fet mat och livsmedel som innehåller mycket socker! Försök att begränsa ditt intag av rött kött och fågel, och ersätta dem med fisk på grund av den höga omega 3 fettsyror.
3

Skräddarsy din matlagning stil att använda olivolja. Olivolja är en viktig del i Medelhavskosten, och rik på ovannämnda enkelomättade fetter. Olivolja innehåller essentiella fettsyror som inte kan produceras av den egna kroppen och är full av antioxidanter, så tillsammans med att förlänga livslängden, det är fullmatat med förmåner!
4

göra ändringar i din dagliga meny. Inte beröva dig av dina favoriträtter hela tiden. Lär dig att njuta av din kost baserad runt korn, frukt och fisk. Det finns en hel del läckra recept som kan hittas på nätet. Gör din Medelhavsdieten livsstil roligt, så du kan hålla upp. Om du fruktar din kost och beröva dig av alla dina favorit saker hela tiden, kommer du att ge upp.
5

Börja förbereda din favorit medelhavskost, olivolja-baserade recept och njut! Njut av att veta att du lägger år till ditt liv span, och må bättre start nu.