Hur följer man Nej mjöl, inget socker Diet

Många har farhågor om alltför många kolhydrater och för mycket socker i sin kost. En del människor har allergier mot saker som gluten och måste undvika vetemjöl och livsmedel som bröd och pasta som är gjorda av vete. Läs produktetiketterna noga och laga din egen mat när det är möjligt att följa ett inget mjöl, inget socker diet. Instruktioner
1 p Om du måste eliminera gluten ur kosten, köpa eller göra din egen pasta, bröd och andra bakverk gjorda med något annat än vetemjöl. Några alternativ inkluderar havremjöl, sojamjöl, svarta bönor mjöl, majsmjöl, fava bönor mjöl, rismjöl eller potatismjöl. Om du måste undvika alla typer av mjöl, dock måste du avstå all pasta och bakverk.
2

Suppleant spaghetti squash eller strimlad zucchini för pasta. Servera den med din favorit sås. Tänk, spagetti sås och några andra såser innehåller ofta socker. Leta efter socker-fria versioner eller gör din egen. Du kan ofta göra substitutioner för pasta i andra rätter samt. Till exempel gör lasagne utan nudlar eller ersätta nudlar i ditt recept med tunt skivad aubergine eller zucchini.
3

Hitta kreativa substitutioner för bröd och andra bakverk. Till exempel, vira en burgare i ett stort salladsblad istället för att tjäna köttet på en bulle. Använd stora portabello svamp i stället för traditionell skorpa att göra individuella pizzor. Observera att pizzasås ofta innehåller socker, så leta efter socker-fria versioner eller gör din egen. Gör mjöl-mindre "cheese crackers" genom att sätta matskedar riven ost på en cookie plåt och baka i 375 grader i ungefär fem minuter, tills osten smälter och blir krispiga.
4

Ersätt sockerhaltiga livsmedel med socker -fria alternativ. Använd artificiella sötningsmedel i stället för socker i dina favoritrecept eller köpa socker-fria produkter i affären. Om du har frågor om konstgjorda sötningsmedel, som vissa människor gör, överväga att använda naturliga sötningsmedel i recept såsom fruktjuice eller Stevia (en söt ört). Njut av färsk frukt när du behöver en söt behandla.