Hur för att förebygga diabetes

Diabetes har blivit den tredje största dödsorsaken bland amerikaner. Enligt det nationella institutet för Diabetes and Digestive och njursjukdomar, en av National Institutes of Health, nästan 13 procent av amerikaner över 20 år har diabetes, men mindre än hälften har diagnostiserats. Diabetes sätter en grund för hjärtsjukdomar och ögonproblem, samt sjukdomar i njurar, mun och hud. Insatser för att förebygga uppkomsten av denna mördare bör börja i tidig ålder. Saker du behöver
Sportskor
Visa fler instruktioner
1

kontrollera din vikt. Vi lägger alla pounds när vi åldras. Fetma är den enskilt bästa indikatorn på sannolikheten för uppkomsten av graviditetsdiabetes. Det begränsar kroppens förmåga att använda insulin på rätt sätt och bidrar till problem som dålig cirkulation, högt kolesterol eller hjärt-kärlsjukdom, som är i blinkers av pre-diabetes. En hälsosam Body Mass Index (BMI) bör vara mellan 19 och 24. Allt över 29 anses lida av fetma.
2

Välj rätt mat. Crash diet och vilt fluktuerande vikt kan vara lika farligt som att göra ingenting, ofta påverkar det endokrina systemet och kasta av blod kemi, vilket banar väg för typ 2-diabetes "oförmåga att använda insulin. Kostråden som ges till pre-diabetiker fungerar för oss alla: limit partier, följa rekommendationerna matpyramiden, konsumera råa grönsaker och fullkornsprodukter, och begränsa användningen av socker och stärkelse. Att äta en hel del glukos-producera mat (som de med raffinerat socker och blekt mjöl) "chocker" systemet.
3

Motionera regelbundet. Gå, springa, simma, eller sitta i en stol och gör särskilt utformade gymnastik. Cykla eller pumpa en liggcykel. Klippa gräsmattan eller använda trapporna istället för hissen. Vad du än gör, gör det i 30 minuter om dagen, minst 5 dagar i veckan. Poängen är att hålla systemen igång, för att hålla din vikt ner och hålla blodet gör sitt jobb att bära näring till alla delar av din kropp. Motion (eller en förändring i typen av träning) kommer att kickstarta viktminskning när det platåer efter den första stora förlust.
4

Gör en plan, och värva din hälsa leverantör om hjälp med att genomföra det. Ställ rimliga mål, och bestämma hur du ska belöna dig själv när du når dem. Om du är äldre och pre-diabetes, fråga din läkare om ett program för träning med eller utan en drog som heter metformin som har visat sig vara effektiva för att minska uppkomsten av typ 2-diabetes. Rådgör med en dietist för att inrätta en diet för viktminskning eller "carb" kontroll. Slutligen, delta i dina egna kontroller, frågar om blodvärden och ifrågasätta vad som borde vara "normal" i stället för att bara acceptera att "allt ser bra ut."
5

Skydda dina barn. Om du eller personer i din familj har typ 1 (insulinberoende) diabetes, kan dina barn ärva den. Barn från dessa familjer bör undersökas omedelbart av deras barnläkare för tecken på barndiabetes. De som kommer från familjer utan en historia bör uppmuntras av sina föräldrar för att följa samma regler som alla vuxna skulle följa för att undvika att utveckla typ 2 (icke insulinberoende) diabetes:. Äta rätt och motionera