Hur förbättra sömnkvaliteten Använda Easy REM Strategi

Utan ordentlig sömn våra sinnen och kroppar kan inte uppnå maximal potential. Vi kan inte komma ur sängen på morgonen, påsarna under ögonen är synliga, och vi konsumerar farliga mängder koffein bara för att göra det genom dagen. Det första man kommer att tänka på är att få mer sömn. Men det är inte alltid fallet. Vi behöver sömn. Genom att arbeta med naturliga sömn rytmer sinnet och kroppen blir maximal vila och föryngring den behöver. Vi sover i 90-minuters cykler som består av olika faser. Den här artikeln visar dig hur du kan maximera dessa cykler. Saker du behöver
Väckarklocka
Bekväm sovmiljö
Visa fler instruktioner
1

Förstå sömncykel. Det första steget i 90-minuters cykel varar ca 65 minuter. Detta är normalt, icke-REM-sömn som följs av 20 minuter av REM-sömn. REM, eller snabba ögonrörelser, är det djupaste stadiet av sömn och den tid när vi drömmer. Cykeln avslutas med ytterligare 5 minuter av icke REM-sömn innan en ny cykel påbörjas. Det är en kort period mellan slutet på en cykel och början på en annan där vi hänger i limbo, laddar för nästa cykel. Den minsta störning, för mycket ljus, full blåsa, hus ljud, etc. kan leda till att du vaknar. Att vakna upp i denna "limbo" period ger en färdig sömncykel och ger maximal vila och nytta för kroppen.
2

Bestäm vilken tid du behöver för att komma upp på morgonen. Vi kommer att använda 7 för denna instruktion.
3

Count bakåt i 90-minuters steg för att komma fram till möjliga tider för att gå till sängs. För 7 am wake-up val skulle vara 5:30, 4:00, 2:30, 1:00 am, 11:30, 10:00, 08:30.

4

Granska din lista över potentiella sovtider att fastställa vilket som passar dina behov. Eftersom du måste ha minst 8 timmars sömn du kan utesluta 01:00, 02:30, 04:00, och 05:30. Som en rutin, skulle 8:30 vara nog för tidigt, ge för mycket sömn och förkorta din dag för mycket. Så du har minskat ditt val ner till 10 PM eller 11:30. Antingen kommer att ge ditt sinne och kropp med precis vad de behöver.
5

Ställ din väckarklocka för önskad väckningstid, 7 på detta exempel.
6

Klättra i sängen 15 minuter innan planerad läggdags. Ta djupa andetag, rensa ditt sinne och glida in i sömnen.
7

Vakna med din väckarklocka och njut av din hög energi dag.