Hur förebygga benskörhet hos äldre

Risken att utveckla osteoporos vanligtvis ökar med åldern, och kvinnor är mer benägna att utveckla det än män, särskilt petite kvinnor. Benskörhet gör att ditt skelett förlorar densitet och blir svaga och sköra, vilket gör dig mycket mer mottagliga för brutna ben. Den goda nyheten är att benskörhet är en sjukdom som kan förebyggas. Du kan ändra din kost och motionsvanor för att hjälpa till att bevara din benmassa och också tala med din läkare om medicinering alternativ. Saker du behöver
Bone svärtningstest
Kalcium
Vitamin D Sök Vitamin K
Bisfosfonater (tillval) katalog Östrogen (tillval)
Visa fler instruktioner

1

Har din läkare genomföra en bentätheten test. Detta kan identifiera om du är i riskzonen för benskörhet och eventuellt benfrakturer, liksom om du redan har sjukdomen. En uppföljande bentäthet test efter förebyggande behandling är också användbar, eftersom det kommer att berätta hur effektiv behandlingen varit och om att byta till ett annat läkemedel kan vara till hjälp.
2

Komplettera din kost med kalcium och vitamin D. Någon äldre än 65 år behöver minst 800 IE D-vitamin och 1500 mg kalcium per dag, enligt Mayo Clinic. D-vitamin hjälper kroppen absorbera kalcium. Förutom att ta kosttillskott, bra källor av dessa näringsämnen inkluderar broccoli, grönkål, äggula, sardiner, havre och sojaprodukter. Merck föreslår också att ta en vitamin K tillskott, såsom vitamin K kan minska risken för benbrott.
3

Fråga din läkare om att ta bisfosfonater. Dessa typer av läkemedel kan inte bara förhindra förlusten av benmassa, men kan också öka bentätheten. Tyvärr kan dessa läkemedel orsaka allvarliga biverkningar, inklusive illamående, magsmärtor och esofagus sår. Om dessa biverkningar inträffar, fråga din läkare om du tar denna medicin antingen en gång per vecka eller en gång per månad.
4

Lägg östrogen i din kost genom att äta sojaprodukter, eller fråga din läkare om östrogen droger. Östrogen kan hjälpa äldre kvinnor att förhindra benförlust, samt benfrakturer. Enligt Merck, med östrogen under de första åren efter menopaus är särskilt effektivt, eftersom det är då benförlust tenderar att ske snabbare.
5

Diskutera ett träningsprogram med din läkare. Om du är äldre, försök inte ett träningsprogram utan läkares godkännande. Viktbärande övningar kan bidra till att stärka dina ben och förhindra utvecklingen av osteoporos. Exempel inkluderar trappor, jogging, promenader, skidåkning och använda ett hopprep.