Motion varje dag. Hitta ett träningsprogram du tycker, och gör det troget. Flytta en hel del varje dag. Moving behöver inte vara svettig och ansträngande att vara effektiva. När du tränar, du stärker muskler och skelett som hjälper dig att hålla sig upprätt om du resa. Viktbärande motion, som promenader, kan stärka dina ben för att förhindra en höft från att bryta före eller efter ett fall. Tyngdlyftning är en av de bästa typer av motion för att hålla din kärna muskler stark.
2
Boka tid nu för att få både din syn och hörsel. Dessa två viktiga sinnen måste vara på sitt bästa för dig att undvika fallolyckor. Ha regelbundna kontroller som rekommenderas av din syn och hörsel vårdpersonal.
3
Fråga om och forska biverkningar av alla mediciner du tar. Vissa läkemedel kan orsaka nedsatt balans och koordination. Om så är fallet, be din läkare om alternativa läkemedel som inte påverkar din balans negativt. Undvik att dricka alkohol, eftersom det försämrar också balans och koordination.
4
Flytta försiktigt i en stadig takt. När man reser upp, få upp långsamt för att undvika tillfällig yrsel. Använd en käpp eller en rullator om du behöver det.
5
Bära bra, väl utrustade skor med låg klack. Skotillverkare gör många fler stilar av förnuftiga skor som faktiskt har lite stil på dem. Inte bära höga klackar, flip flops eller löst sittande skor.
6
Släng alla kasta mattor och mattor som du kan tänkas halka på. Rensa allt skräp från trappor och golv. Använd massor av ljus och värmeljus också. Kolla ledstänger för robusthet. Reparera de som är vinglig. Överväga att installera en trappa hiss om det behövs.
7
Köp ett personligt nödsituationer. Om du faller och får ont, kan du kalla på hjälp omedelbart med ett av dessa system.
Upphovsrätt © Liv och hälsa