Hur förhindra Knä artros genom att förlora vikt

Knä artros (OA), ett tillstånd som definieras av bortnött brosk mellan ben, påverkas direkt av kroppsvikten. Överviktiga människor är mer benägna att drabbas av knäartros, och överviktiga patienter som redan har det ytterligare kommer att skada knäna om inget görs. Enligt en studie publicerad i The Journal of Musculoskeletal Medicine, noggrant planerade viktminskning rekommenderas därför att förhindra uppkomsten eller fortskridandet av knäartros. Följande kommer att guida dig genom ett tillgängligt plan att gå ner i vikt och minska potentiella risker med knäna. Instruktioner
1

Konsultera en läkare om du tror att övervikt kan ha en inverkan på dina knän och kan leda till knäartros. Eller, om du redan har knäartros och din läkare har ännu inte rekommenderat en viktminskning plan, fråga om en.
2

Följ läkarens föreskrivna tillvägagångssättet och inrätta ett träningsprogram som inkluderar promenader . Resultaten publiceras i Journal of Musculoskeletal Medicine visar att måttliga mängder av fysisk aktivitet i flera korta pass är mer effektiva för att minska smärta än överdrivet långa träningspass. Addera 3

Integrera styrkeövningar för lägre extremiteter i din regim, helst i samma session som aerobics (promenader eller andra former). En föreslog träning är en 15-minuters promenad, gjort på en 5 eller 6 intensitet, följt av styrketräning övningar, sedan en annan 15-minuters promenad och slutligen en 5-minuters nedvarvning promenad med vissa sträckor.

4

Fokus på den totala energi som förbrukas i träning istället för att arbeta mot en högre intensitetsnivå. Överbelastning ur din komfortzon varje så ofta inte kompenserar för uteblivna regelbundna träningspass.
5

Ändra din kost för att sänka intaget av kalorier. I kombination med ökad fysisk aktivitet, kommer detta att leda till en minskning av vikt och kan också stärka musklerna i knäna, vilket kommer att skapa större stabilitet i regionen och en mindre chans att knäet OA.
6

Sätt upp realistiska mål när man börjar på dessa planer viktminskning. Måttlig viktminskning (5 till 10 procent av den totala kroppsvikten) har visat sig leda till en betydande minskning av risken för invaliditet och förbättringar i fysisk funktion. Patienter efter dessa planer bör rikta liknande mål istället för att skjuta för mycket drastiska minskningar i vikt.