Hur förhindra Tennis Elbow

Det "enkla sättet" att förebygga tennisarmbåge är detsamma som hur man får till Carnegie Hall - öva! Praktisk praxis. Tennisarmbåge är ett smärtsamt tillstånd av armbågen området från repetitiva vridning av underarmen muskler och stödjande strukturer. Det kan utvecklas med någon aktivitet där denna överanvändning sker inklusive trädgårdsskötsel och simning och yrken som VVS. Det är inte helt relaterat till individer som spelar tennis! Saker du behöver
Stödjande arm band (vissa experter tyder på en "motkraft" band) katalog Korrigerande undervisning i idrott eller annan fysisk aktivitet
Smärtlindring med OTC mediciner
Tålamod och praktik!

Visa fler instruktioner
1

Identifiera symptomen av tennisarmbåge som inkluderar:. • Gradvis insättande smärta på utsidan delen av armbågen som förvärras över tid • Smärta kan spåras tillbaka till en verksamhet inom den sista dagen eller så. • Smärta kan spridas till andra delar av den drabbade armen inklusive handen.
2

avgöra om du är i riskzonen för att utveckla tennisarmbåge av din sport, arbete, yrkesmässiga eller fritidsaktiviteter.
3

Har din "teknik" (oavsett om sport eller arbetsrelaterade) granskas av en expert. Experten (en tränare, sjukgymnast eller annan professionell) kan hjälpa till att identifiera potentiella problem med hur du använder din arm och inrätta ett förebyggande program som kan innehålla övningar, isbildning eller andra insatser.
4

Förebyggande av belastningsskador tar tid och uppmärksamhet. Du kan behöva ha en rad olika övningar som hindrar utvecklingen av tennisarmbåge som inkluderar uppvärmning, nedkylning och stärkande. Med tanke på den smärta som de flesta människor rapporterar med detta tillstånd - tid och ansträngning kommer att vara väl värt att hålla dig på jobbet och i spelet

!