Fall av anemi blir starkare genom dagen. Så justera din kost för att göra det järnrika, eller mer specifikt järn adekvat är viktigt. Det skulle därför vara lämpligt att diskutera förebyggande åtgärder i perspektiv av olika åldersgrupper, kön och fysisk requirements.Beginning med spädbarn, som har lite olika att välja mellan, bröstmjölk och inte komjölk, rekommenderas eftersom spädbarn absorberar ca 50 järn från bröstmjölk i jämförelse med 12 från komjölk. Efter att ha avslutat ett år, bör spädbarn göras för att dricka mjölk från öppna kvinnor cups.For vuxna och tonåringar, är kravet lägre än 18 mg per dag. Men under graviditeten, är en stor mängd blod krävs för att stödja fostret och i sin tur risken för järnbrist automatiskt ökar. Medicinskt sett, kvinnor behöver ca 30 60mg av järn under graviditeten. Post klimakteriet, kvinnor behöver ca 8 10mg av järn ett day.Female idrottare och uthållighetsidrottare är en mycket hög riskgrupp på grund av överdriven användning av sina röda blodkroppar. Förlust av järn genom svett är vanligt förekommande i deras fall. Otillräcklig kosten järn klubbades med omfattande utbildning gör mer skada än nytta. Kroppen har en tuff tid att möta dessa krav. Läkare föreslår järntillskott i form av järnsulfat eller järn glukonat för them.Red kött är föreskrivna för att uppfylla kraven från kroppen i sådana fall, så är fjäderfä livsmedel som ägg, kalkon och kyckling och skaldjur som musslor och räkor mer så eftersom de innehåller heme järn som är lätt absorberbara. Veganer har också ett utbud att välja från. Spannmål (järn berikade ettor), pasta, bröd, baljväxter som ärtor, vita bönor och bladgrönsaker som spenat och blad koriander, konserverad sparris, bakad potatis, linser och melass är några av dem. Bortsett från detta, kan torkad frukt, russin och aprikoser fungera som goda ersättningsmaterial samt. Även rika, grönsaker och frukter är en källa av icke heme iron.Intake av järn måste vara effektiva och för att få önskad effekt järn hjälpare måste ingå i kosten. Grönsaker har icke heme järn, som är svår att ta till sig. Jämfört med 15 absorptionshastigheten i icke vegetariska livsmedel, är det bara 5 i vegetariska. C-vitamin rika frukter (järn hjälpare) passar perfekt ändamålet. Således ökar intaget av järn rika livsmedel samtidigt med ett glas citronsaft eller apelsinjuice bara järn absorptionen. Andra järn absorptionsförbättrare är broccoli, tomatjuice och groddar och jordgubbar Rött vin, kalcium, koffein, mjölk och tannin, å andra sidan, är inhibitors.In äldre personer, är anemi vanligtvis benägna att komplikationer. Kosten är samma för dem, men måste övervakas noggrant. Under inga villkor, bör dock kosten järn vara mer än 50mg utan medicinsk supervision.Anemia kan medföra allvarlig skada för hälsan. Andfåddhet, hjärtkomplikationer, trötthet och nedsatt fysisk och mental prestationsförmåga är bara några av dess många effekter. Det är självklart att du kommer att göra bra om du kör till en dietist när det fortfarande finns tid än att göra ett nödanrop med din läkare när du får sjukdomen. Som de mycket träffande säger, behöver din kropp du too.To din hälsa!
