Hur förhindra degenerativ disksjukdom

degenerativa skiva sjukdom, eller spondylosis, är en sjukdom som drabbar ryggraden och rygg. Den orsakas av den naturliga degeneration av ben i ryggraden under åldrandet. Vattnet och proteinhalt i skelettet minskar långsamt när vi åldras. Genom att leda en väl reglerad och hälsosam livsstil kan förhindra obehagliga symptom på degenerativ sjukdom. Saker du behöver
kalcium, järn, zink kosttillskott
Visa fler instruktioner
1

göra förändringar i din livsstil tidigt. Detta kommer att förhindra att giftiga ämnen från att försvaga ryggraden. Om du röker, förhindra degenerativ sjukdom innebär att sluta röka. De nikotin och andra gifter i tobaksrök minskar benhälsa. Om du dricker alkohol, ge upp. Alkohol kan göra ämnesomsättningen trög och detta påskyndar förstörelsen av benen. Om du är överviktig, gör det till en vana att minska vikten och minska trycket på din ryggrad att bära övervikt.
2

Upprätthålla en god hållning hela tiden för att förhindra tidig debut av degenerativa skiva sjukdom. Bra hållning hjälper till att säkerställa att benen i kotorna inte är ansträngda. Lyfta tunga föremål genom att böja knäna och bär ett tungt föremål nära dig gör lyften mindre stressande för spinal skivor. Stående och sittande under långa perioder kan innebära påfrestningar på skivorna. Den enkla lösningen är att hålla sig i rörelse. Om att flytta är inte möjligt då lägga upp fötterna på en pall när du sitter eller sätta den ena foten på en pall när du står. Bär inte högklackade skor hela tiden. En annan sak som verkar hjälpa avsevärt sover på en fast madrass.
3

Ät en näringsrik kost. Dina ben regenereras från den mat du äter och en näringsrik kost är nödvändig för friska ben. Din kost bör bestå av massor av frukt och grönsaker sköljs ner med vatten eller fruktjuice. Fullkorn snarare än raffinerat spannmål bör ätas i överflöd. Fågel, fisk, bönor, linser, nötter och tofu är andra hälsosamma livsmedel som du kan inkludera i din kost för att förhindra degenerativa skiva sjukdom. Det är dock viktigt att undvika mättat fett i kött och konstgjort sötade läskedrycker.
4

Motion är mycket viktigt för att förhindra degenerativ disksjukdom. En vanlig 30-minuters motion rutin varje dag hjälper till att förhindra degenerativa skiva sjukdom. Detta beror på att motion ökar blodflödet och blodflöde levererar hälsosamma näringsämnen och syre till benen. Motion frigör endorfiner, ämnen som arbetar med hjärnan för att minska smärta. Stretching övningar och styrketräning övningar också hjälpa till att förebygga ben degenerativ bensjukdom.
5

Ta dina vitaminer. Kosttillskott hjälper till att förhindra degenerativ bensjukdom. Till skillnad från läkemedel, dessa tillskott har inga biverkningar. Multivitamin tabletter, järntillskott, kalciumtillskott och kosttillskott zink hjälper till att öka styrkan i ben och förhindra degenerativ bensjukdom.