Hur förhindra högt kolesterol

Alla är medvetna om att ha högt kolesterol är skadligt för hälsan, och det är särskilt farligt för personer med hjärtproblem, diabetes och fetma. Medan en hälsosam kost är det bästa sättet att undvika höga nivåer av kolesterol, kan det vara ganska förvirrande att veta precis hur man kan förebygga ett problem. Instruktioner
1

Identifiera var kolesterol kommer från så att du kan lära dig att undvika höga nivåer i din kost. Kolesterol finns i alla animaliska produkter, inklusive animaliska fetter och oljor, kött, mjölk, ost och även ägg. Även om dessa livsmedel inte behöver tas bort från din kost helt, bör de ätas bara med måtta. Med hälsosamma vegetabiliska oljor, såsom olivolja, avokado, safflorolja och enkel grönsak
2

Ersätt animaliska fetter olja. Fritera inte din mat, istället baka, halstra eller ånga. Dessutom, livsmedelsproducenter använder animaliska fetter för att hålla förpackade produkter krispiga och fräscha, så undvek färdigförpackade livsmedel är ett viktigt sätt att förhindra högt kolesterol.
3

Inkludera massor av färska frukter och grönsaker i din kost som innehåller vitaminer, mineraler och antioxidanter som hjälper till att hålla kroppen frisk. Frukt och grönsaker samt fisk olja och linfrön som innehåller omega 3, havregryn, bönor och olivolja all hjälp att sänka nivåerna av dåligt kolesterol i blodet.
4

Motionera regelbundet, minst tre gånger i veckan i 30 minuter varje session. Motion hjälper till att höja din ämnesomsättning och bränna fett, medhjälp kroppen i elimineringen av dåligt kolesterol.
5

Minska stressen. När kroppen blir stressad, släppte det adrenalin som i sin tur orsakar de nivåer av kolesterol i blodet att stiga. Prova yoga, meditation eller andra avslappningsövningar för att förbättra din hälsa och minska kolesterol.
6

Få dina blodnivåer av kolesterol kontrolleras varje år om du är 40 eller äldre, eftersom tidig upptäckt av högt kolesterol är ett bra sätt att förebygga ett problem. Inte alla fall av högt kolesterol beror på dieten, som genetik och medicinska tillstånd kan också spela en viktig roll. Om dina nivåer av kolesterol börjar stiga trots lämpliga försiktighetsåtgärder, kan din läkare rekommendera sätt att lösa problemet innan det blir en hälsorisk.