Bygg dina grupper kärna muskler för att ge styrka och flexibilitet. Dina mag-och ryggmusklerna kallas din kärna. Dessa muskler ger stabilitet och stöd för din ryggrad. Kärna styrkeövningar, såsom Pilates, kan bidra till att förebygga trötthet och skador som leder till ryggsmärtor.
2
Delta i skonsamma övningar som syftar till att bygga aerob styrka, all-over kroppen styrka och flexibilitet. Simning och promenader är utmärkta exempel på skonsamma aerob sport.
3
Välj lämpliga skor. Alltför höga klackar och skor utan stöd kan faktiskt orsaka svår ryggvärk. De kan också leda till skador som orsakar ryggsmärtor.
4
Rök inte. Rökning berövar kroppen av syre, vilket gör att din kropp både mer känslig för skador och mindre möjlighet att läka när den har blivit skadad.
5
Upprätthålla en kroppsvikt i linje med din längd, bygga och ålder . Övervikt är en av de främsta orsakerna till ryggsmärtor.
6
Sleep in back-vänliga positioner. Undvik branta vinklar för axlar, nacke och huvud. Överväga att sätta en kudde mellan knäna.
7
Sova på en back-vänliga madrass. Mest sömn experter rekommenderar ett medium till medium-fast madrass.
8
Undvik snabba, skarpa rörelser, särskilt de som vrider din rygg.
9
Lift ordentligt. Stå med fötterna axelbrett isär. Böj från knäna och dra åt magmuskulaturen.
10
inte overreach att lägga saker på hyllorna. Stå nära hyllorna och använda en trappstege vid behov.
11
använda enheter såsom vagnar och lutning styrelser för att flytta objekt. Flytta aldrig ett extremt tunga föremål utan hjälp.
12
Öva god hållning. Bra hållning betyder inte nödvändigtvis militära lager. Stå med fötterna några inches isär, knäna lös och huvudet i linje med ryggen.
13
Undersök ergonomiska stolar, som är utformade för att lindra obehag och minimera trötthet. Stolar utan rygg och nackstöd kan snabbt leda till ryggont, så kan stolar som är antingen för hårt eller för mjukt.
Upphovsrätt © Liv och hälsa