Hur gå ner Day babytyngd by Day

När du återhämtar sig från graviditet och förlossning, tar på sig uppgiften att förlora barnet vikt kan vara skrämmande. Hur mycket vikt som du bär beror sannolikt på genetik och hur mycket vikt du fått under graviditeten. Det avgörande sak under denna tid är ditt barn och din egen hälsa och tillfrisknande. Fokusera på att göra små förändringar för att gå ner i dag babytyngd för dag. Inte ens försöka kost eller motion tills sex veckor efter förlossningen utnämningen. Det är särskilt viktigt om du ammar. Saker du behöver
Barnvagn
Hantlar
Visa fler instruktioner
1

Gör en snabb smoothie att ha till frukost. Detta är perfekt för nyblivna mammor eftersom de är bärbara. Gör dem med mandelmjölk, blåbär och bananer. Lägg spenat eller annan veggie för en näringsrik ökning. Skräddarsy det till dina smakpreferenser. Kasta ingredienserna i en mixer och njut av god smoothie.
2

Lägg bra fett till din diet. Detta kan verka kontraproduktivt intuitivt som fett är högre i kalorier än protein och kolhydrater. Det är nyckeln till att välja bra fetter, som olivolja och avokado. Ett duggregn av olivolja på grönsaker eller kött kommer att hålla dig mätt längre, vilket kan förhindra att äta ohälsosamma mellanmål.
3

Ta en till två snabba promenader per dag. När barnet blir äldre, öka tiden och längden på promenader. Börja med att gå runt kvarteret med barnet i en barnvagn. Öka till promenader 30 till 60 minuter per dag. Dela upp den i två promenader för att göra det mer tidseffektivt.
4

lyfta vikter. Styrketräning ger muskler som påskyndar din ämnesomsättning. Eftersom det kan vara svårt att få till ett gym, få några hantlar och lyft vikter hemma. Köp hantlar från 5 till 25 kg., Beroende på din konditionsnivå. Gör styrketräning övningar såsom bicepscurl och och pressar axeln.
5

eliminera överskott av socker ur kosten. Undvik att äta godis och dricka läsk. De innehåller tomma kalorier som inte är bra för din hälsa eller din midja.