Bestäm vad fysiska aktiviteter du tycker om. Plocka aktiviteter som du tycker ser till att du håller dig till dem. Plocka inte något annan person gillar bara för att de säger det är en bra övning för att förlora vikt. Om det inte är något du gillar och kommer att hålla med då är det inte en bra övning för dig.
2
Go on-line och ta reda på hur många kalorier du bränner under en viss aktivitet. Det finns också böcker med denna information som du kan checka ut från biblioteket. Detta är hur du kommer att bestämma vilka aktiviteter för att införliva i din dag för att nå dina mål viktminskning. Om ditt mål är att gå ner i vikt genom att träna, medan de äter samma, då måste du bränna mer kalorier genom motion än du tar in genom livsmedelskonsumtion. Du måste bränna över 3500 kalorier för att förlora ett halvt kilo. Så, att förlora ett halvt kilo i veckan skulle du behöva bränna 500 extra kalorier per dag. Välj övningar som kommer att uppnå den mängd kalorier bränns för att uppnå ditt veckomål. Addera 3
Koncentrera dig på att göra olika typer av aktiviteter. Om en aktivitet som du verkligen gillar inte bränna en massa kalorier det är fortfarande okej att göra det. Du kommer också vill göra en annan aktivitet på din lista som bränner fler kalorier och gör det oftare att uppnå större viktminskning. I början kommer du att bränna fler kalorier automatiskt eftersom du väger mer. Du kommer att behöva justera för detta eftersom tiden går och din vikt minskar.
4
Avsätt tid för att göra dina övningar. Du ska arbeta dig upp till träning fem till sex dagar i veckan i minst 30 minuter varje dag. Arbeta upp till en timme om dagen skulle vara optimalt för viktminskning och allmänna hälsa. Detta är den plan du måste följa och hålla sig till för att gå ner i vikt genom att utöva samtidigt äta samma.
Upphovsrätt © Liv och hälsa