Hur gå ner i vikt efter förlossningen

Under graviditeten får du förmodligen om 25 till 35 kg. Efter förlossningen, kommer din kropp har fortfarande en del av den ackumulerade vikten. Det är mycket viktigt att du håller en hälsosam vikt efter förlossningen. Instruktioner
1

Var aktiv. Flytta runt så snart du kan efter förlossningen. Undvik tung träning under de första veckorna efter förlossningen. Börja med att gå runt kvarteret. Öka längden på din promenad från 5, 10 till 20 minuter per dag. På två månader efter förlossningen, kan du börja göra konditionsträning. Det rekommenderas att du tränar i 30 minuter, minst 3 till 5 gånger i veckan. Du kan gå ner i vikt bara genom att amma ditt barn
2

. Studier visar att amning bränner minst 500 kalorier per dag. När du slutar amma, måste du vara försiktig om din kost, annars kommer du att få en hel del vikt.
3

Håll dig hydratiserade. Drick 10 glas vatten dagligen. Undvik läsk och juice med hög kalorier.
4

Håll en hälsosam kost med mycket frukt och grönsaker. Har en hel del nyttiga snacks som popcorn, nötter och russin. Undvik bakverk och skräpmat. Ät en fettsnål kost med magert kött och fullkornsprodukter. Äter mycket små måltider under dagen.
5

sova ordentligt. Få så mycket sömn som möjligt.