Hur gå ner i vikt efter ryggkirurgi

Gå ner i vikt efter ryggkirurgi kompliceras inte bara av kvardröjande smärta och svaghet, men också av det faktum att så många gemensamma övningar kan skada svaga ryggmuskler. Viktkontroll är viktigt, men eftersom även ett par extra pounds kan innebära påfrestningar på din försvagats redan tillbaka. Lyckligtvis är det möjligt att gå ner i vikt efter ryggkirurgi genom att äta rätt för din aktivitetsnivå och tränar på ett sätt som inte kommer att sätta din rygg vid risk för personskada. Saker du behöver
Food diarySelection av skonsamma hjärt exercisesSelection av rygg stärka och stretching övningar
Visa fler instruktioner
1

Få din kost så. Om du har varit mindre aktiv sedan ditt ryggkirurgi, kan du behöva färre kalorier än tidigare. Omvärdera din kalori behov baserat på din nuvarande aktivitetsnivå. Basera din kost på färska, minimalt bearbetade, näringsrik mat. Dessa leverera den näring som behövs för återhämtning från operation utan att ge dig överskott tomma kalorier.
2

Arbete för att undvika känslomässiga ätande. Om ryggkirurgi har hållit dig från dina favorit aktiviteter, kan du börja äta av tristess. Den frustration efter operationen ryggsmärtor kan också leda dig att äta för komfort och distraktion. Identifiera dina känslomässiga ätande triggers genom att hålla en matdagbok för en vecka eller två och notera ditt humör tillsammans med vad du äter. Sedan leta efter alternativ till känslomässiga ätande som att ta upp en ny hobby för att undvika tristess eller lyssna på avslappnande musik för att lindra stress orsakad av ryggsmärtor.
3

Gör skonsamma hjärt övningar. Dessa övningar bränna kalorier och hjälper dig gå ner i vikt utan att anstränga skadebenägna områden som rygg och knän. Du kan försöka power walking, cykling, simning eller arbetar på en låg effekt maskin som en cross country ski maskin eller elliptisk maskin.
4

Sneak lätt motion i dina lediga stunder. Att göra det till en vana att vara aktiv när du kan hindrar dig från att fastna i stillasittande läge många människor befinner sig i efter kirurgi. Även enkla övningar är en bra start. Arbeta din mitten genom att dra dina magmuskler och räkna till tio och sedan koppla. Håll lätta hantlar från din stol och göra arm lockar medan du tittar på TV. Sträck nu och då under dagen för att hålla din rygg muskler smidig.
5

Stärk din rygg muskler. Ju starkare din rygg muskler, desto mindre sannolikt är det att göra ont och desto bättre kan du kommer att utföra mer ansträngande motion för att gå ner i vikt. Utöver övningarna din läkare rekommenderar, prova pilates, yoga eller tai chi. Alla dessa hjälper till att hålla din rygg muskler avslappnade och flexibel. Yoga och tai chi kan också hjälpa till med den mentala aspekten av ryggsmärtor kontroll.