Diskutera resultatet av ditt lipid panel blodprov med din läkare. Beroende på dina kolesterolnivåer, kanske han vill att du ska fokusera dina ansträngningar viktminskning genom att göra förändringar i din kost eller dina motionsvanor eller genom en kombination av båda.
2
Bestäm vad en hälsosam vikt är för dig under din läkares överinseende. Beroende på din ålder, kön, längd och kroppsform, kanske du behöver gå ner mer eller mindre vikt för att sänka kolesterolvärdet. Din läkare kan hjälpa dig att ställa in en rimlig målsättning.
3
Prata med en dietist om portionsstorlekar och typer av livsmedel som utgör en hälsosam, kolesterolsänkande diet. Dessa kan omfatta livsmedel som innehåller mycket fiber och låg halt av mättat fett. Din dietist kan också rekommendera att äta livsmedel med naturligt förekommande omättat fett, vilket hjälper till att öka din HDL eller "goda" kolesterolet -. Såsom avokado och olivolja
4
Undvik att äta snabbmat eller beredda livsmedel när du försöker att sänka kolesterolvärdet. Många av dessa livsmedel innehåller transfetter eller härdade och delvis härdade oljor, som kan öka ditt kolesterol och triglycerider.
5
Försök att få minst 30 minuters aerob träning varje dag. Aerob träning ska höja pulsen och förbättra din kardiovaskulära systemet. Din läkare kan arbeta med dig att avgöra vad en ideal puls för aerob träning är för dig.
6
förlora mer vikt genom att införliva en styrketräning inslag i din träning regim. Genom att öka muskelmassan, ökar du också kroppens förmåga att bränna kalorier mer effektivt. Vid användning i kombination med ett lägre kaloriintag, kan du uppnå en högre hastighet av viktminskning.
7
Håll koll på de livsmedel du äter genom att upprätthålla en mat dagbok. Inte bara kan denna teknik ge dig en mer realistisk syn på dina matvanor, kan det hjälpa även din nutritionist i kartläggningen dessa livsmedel som kan öka ditt kolesterol.
Upphovsrätt © Liv och hälsa