Hur gå ner i vikt för vegetarianer

Med introduktionen av hög fetthalt /hög protein diet lastade med kött och mejeriprodukter, de dagar då en vegetarisk kost betraktades som friska är lång över. Sanningen är, är det möjligt att hålla en vegetarisk kost och släppa oönskade pounds. Många människor inser inte hur rik på protein och näringsämnen en icke-kött kost faktiskt kan vara. Jag kommer att beskriva vad jag gjorde för att förlora 75 pounds i 10 månader. Förutom kosten delen av mitt program jag gjorde en hel del tid på löpbandet och stillastående cykel, samt en måttlig vikt lyft program. Se upp för dieter som hävdar snabb viktminskning - enligt min erfarenhet det snabbare du förlorar vikt, desto snabbare kommer det att krypa tillbaka. Saker du behöver
Hela korn spannmål
Oatmeal
fullkornsbröd
naturligt jordnötssmör
Äggvitor
Grönsaker
Brunt ris
Raw nötter /frön
Vatten
Multivitamin
keso
Visa fler instruktioner
1

Minska kolhydrater. Du behöver inte nödvändigtvis att skära kolhydrater till minimala nivåer, men du bör ändra den typ av kolhydrater du äter. Hellre än att gå över allt jag klippa ut, här är vad jag fann stöd i min viktminskning process: Någon mängd hela korn av spannmål (Kashi, strimlad vete), havregryn, fullkornsbröd (särskilt med reducerat kaloriinnehåll sort som Pepperidge Farm eller Arnold), råris (ätit vanligt eller med grönsaker eller bönor), och rå frukt och grönsaker. Sallad är också ett bra alternativ - bara titta på dressing och krutonger
2

fortsätta äta protein, bara inte i kött.. Här kommer den kontroversiella delen. De flesta människor tror felaktigt att en vegetarisk kost inte innehåller tillräckligt med protein för att möjliggöra betydande viktminskning eller vinster i muskelmassa. Forskning har dock visat att vassla, soja och äggprotein är några av de bästa källorna kvalitet protein tillgängliga. Dessutom, bönor och råa nötter är också bra källor till hela proteiner. Naturligt jordnötssmör är fyllning och packade med protein. För att göra det ännu enklare, har de underbara människor på Morningstar Farms och Boca skapade vegetariska soja biffar (eller veggie hamburgare) som innehåller fenomenala mängder protein med minimal fett och kolhydrater. Dessa är enkla att förbereda, och då köps i lösvikt, mycket sparsam. Det finns också otaliga varianter av vassle och sojaprotein pulver och barer protein tillgängliga för bantare på språng. Dessa produkter är inte specifikt anpassade för vegetarianer eller för dem som vill gå ner i vikt,. Dock sin låga fetthalt, låg sockerhalt, hög proteinhalt näringsmässiga profil gör dem idealiska för att uppfylla detta mål
3

Drick massor av vatten. Ju mer hydratiserade du är, desto bättre kommer du att känna, och desto mer vikt du kommer att förlora. Nej, det är inte det mirakel aptitnedsättande vissa har hävdat, men det har visat sig höja din ämnesomsättning vilket utan tvekan kommer att stöd i viktminskning utan att kemikalier eller piller.
4

Sätt ihop allt- -en vanlig dag på en fett förlust diet för vegetarian kan se ut så här: Frukost: 5 äggvitor, ett paket med omedelbar sockerfri havregrynsgröt med ett glas vatten och en multivitamin. Om du inte gillar smaken eller texturen av havregryn, prova att blanda ett paket med en äggvita och laga det som en pancake.Mid förmiddagen mellanmål: ett äpple med en skopa av naturligt jordnötssmör eller en handfull råa mandlar . Lunch: En vegetarisk burgare på en fullkorn bulle, en skopa proteinpulver (äts som en shake med vatten) och lite morot sticks.Afternoon snack: En skål med hela korn av spannmål med sojamjölk eller någon fullkorn toast. Middag: Brunt ris med blandade ångad grönsaker och tofu. (Du kan få detta på de flesta kinesiska restauranger med lite vitlök sås på sidan.) Bedtime snack: Prova några skopor keso. Färskost har en hel del protein och det brinner mycket långsamt för att hålla din ämnesomsättning kommer större delen av natten.