Hur gå ner i vikt genom att äta frukt, grönsaker, kyckling & nötkött

Framgångsrik, hälsosam viktminskning kräver äta näringsrika, lågt kaloriinnehåll, liksom hela grönsaker och frukter, och fettsnåla proteiner såsom magert kyckling och nötkött. Äta dessa livsmedel ofta under dagen ökar ämnesomsättningen och reglerar blodsockernivån. Att använda mat-förberedelsetekniker som inte introducerar tillsatt fett sänker totala kaloriintag samtidigt som de näringsämnen nivåer i maten. Instruktioner
1

Ät hela, färska grönsaker är höga i kalium. Reducerad-kalori diet kan föranleda kalium brister, och konsumera icke-bearbetade frukter och grönsaker, såsom sötpotatis och bananer, hjälper till att upprätthålla kroppens ideala näringsintag.
2

Ät minst 1000 kalorier per dag. En allvarligt-reducerad kaloriintaget uppmanas kroppens ämnesomsättning för att spara energi, vilket sänker ämnesomsättningen och hindrar viktminskning. Magert protein, frukt och grönsaker har naturligt minimal fetthalt och en hög andel av näringsämnen per portion, vilket gör dem idealiska för reducerad kalori diet.
3

Ät proteinrik mat och utrymme dem fyra till fem timmar från varandra. Ofta äter näringsrik, lågt kaloriinnehåll livsmedel, såsom magert protein och hela frukter, stimulerar ämnesomsättning och uppmanar kroppen att förlita sig på fettdepåer för energi. Inklusive magert kyckling och nötkött i din kost ger en högre termisk effekt på kroppens ämnesomsättning än konsumerar kolhydrater ensam, vilket i sin tur ökar hastigheten kroppen bränner kalorier.
4

Konsumera minst fem portioner frukt och grönsaker varje dag. Enligt en rapport från Consumer Reports National Research Center som kartlagt matvanorna hos 21.632 personer, hade deltagare som åt fem eller fler portioner frukt och grönsaker per dag lägre index kroppsmassa än de som inte gjorde det. Frukt och grönsaker innehåller mycket kostfiber och vattenhalt, som fyller upp dig utan överdrivet fettintag.