Hur gå ner i vikt genom ketos

Ketos är ett tillstånd som kännetecknas av kroppen att bränna fett som energi. Som en biprodukt av svår kolhydratrestriktion, ketoner utvecklas i blodet och dessa används som bränsle i kroppen istället för glukos. Några av kroppens orgelns föredrar bränslet av ketoner snarare än glukos. Som sagt, en person som går in i ketos också kan räkna med att gå ner i vikt. Saker du behöver
Keto teststickor
Visa fler instruktioner
1

Klipp dina kolhydrater. För att komma in i ketos, måste du äta en liten mängd kolhydrater. Skär ner på stärkelserika livsmedel, bröd, pasta och spannmål. För att komma in i ketos, måste du begränsa din dagliga totalt kolhydrater till ca 100 g eller mindre. Det brukar också tar några dagar innan du faktiskt komma in i det. (Se resurser länk för mängd kolhydrater för ketos.)
2

Ät din protein. Protein är en häftklammer i en ketogen diet. Det hjälper till att hålla muskel bevaras, och den har också en hög termisk effekt på kroppen. Detta innebär att det tar kroppen en hel del energi för att bryta ner det leder till en högre ämnesomsättning. Enligt boken "ketogen diet," du borde få 150 gram protein per dag dina tre första veckorna i ketos, justera sedan till 0,8 gram per kilo kroppsvikt därefter. Om du tränar, så ska du få 0,9 gram per kilo kroppsvikt efter de första tre veckorna.
3

Få keto testremsor. Dessa teststickor används för att kontrollera din urin för att se om du fortfarande är i ketos. Gör rutinkontroller varannan dag.
4

göra lite cardio. Utför aeroba aktiviteter för 45 till 60 minuter tre till fyra dagar i veckan som är lätta till måttliga i intensitet. Gör snabba promenader eller ljusintensitet cykling, simning eller elliptisk träning. Detta kommer att öka kalori utgifter och totala viktminskning.
5

bygga några muskler. Bygga muskler kan också lägga till din viktminskning eftersom det är metaboliskt aktiva. Gör övningar som riktar sig mot bröst, axlar, rygg, triceps, biceps och ben. Att vara i ketos innebär också att dina muskler blir mycket protein för konservering. Undvik riktigt tunga lyft och hög intensitet skurar som tävlar och plyometric utbildning. Några exempel på övningar är bänkpress, pressar axeln, v fram, overhead extensions Triceps, lockar biceps och utfall.
6

Drick mycket vatten. Vatten är mycket viktigt i alla fall, men det är ännu viktigare när man är i ketos eftersom ketos har en tendens att orsaka uttorkning. Det finns inga särskilda riktlinjer för vattenintag medan i ketos, men Institute of Medicine rekommenderar att män får 3 liter per dag och kvinnor får 2,2 liter per dag. Addera