Hur gå ner i vikt när du är 13

Antalet överviktiga 13-åringar är på uppgång. Världshälsoorganisationen säger att i vissa länder 5 till 25 procent av barn i åldrarna 11, 12 och 13 är överviktiga. Övervikt och fetma som en ung människa är en stor riskfaktor för kronisk sjukdom, vuxen fetma och förtida dödlighet. Du måste förlora 3.500 kalorier för att förlora ett halvt kilo kroppsfett. Överviktiga preteens bör fokusera på motion och kost för att bränna kalorier och gå tillbaka till en hälsosam vikt. Instruktioner
1

Utveckla bättre matvanor. Ersätt stora måltider med mindre, regelbundna måltider och mellanmål. Aldrig hoppa över frukosten, eftersom detta kommer att hjälpa rev upp din ämnesomsättning och hålla dig strömförande genom dagen.
2

Välj nyttigare mellanmål. Chips och chokladkakor har ofta en massa kalorier men gör inget för att tygla din hunger. Swap skräpmat för frukt, grönsaker och nötter för att tillfredsställa din hunger och lägga till fler näringsämnen.
3

Håll dig borta från läsk. De har mer än 16 teskedar socker och 150 kalorier vardera. Drick vatten eller äta frukt såsom apelsiner eller vattenmelon när du känner dig törstig. Frukt ger dig extra vitaminer och mineraler och hjälper dig att må bättre än om du dricker en burk läsk.
4

Stäng av TV. American Academy of Pediatrics rekommenderar att begränsa den tid barnen tillbringar framför TV: n till högst 2 timmar per dag. Ytterligare timmar tittar på TV eller spelar videospel är förknippad med högre risk för fetma hos barn.
5

Lägg fysisk aktivitet till din dag. En färsk studie från National Institutes of Health fann att normalviktiga barn får ytterligare 16 minuters fysisk aktivitet per dag än sina feta kamrater. Regeringens riktlinjer för fysisk aktivitet rekommenderar att tonåringar får en timme eller mer av måttlig intensitet till kraftig aerob fysisk aktivitet per dag.
6

Involvera hela familjen i din strävan viktminskning. Det är lättare att äta hälsosammare och motionera om människorna runt omkring dig är att stödja dig och gå i dina ansträngningar.