Hur gå ner i vikt samtidigt på Effexor XR

Efexor Depot är ett antidepressivt läkemedel som tillverkas av Wyeth Pharmaceuticals och ordineras för behandling av ångest och depression hos vuxna. Viktökning är en rapporterade biverkningen av Efexor Depot - cirka 3 procent av användarna i kliniska prövningar rapporterade förändringar i kroppsvikt, enligt tillverkaren. WebMD har också funnit att upp till 25 procent av alla antidepressiva användare upplever viktökning, även om skälen är ännu inte klart. Det är dock möjligt att gå ner i vikt medan du tar Efexor Depot, så länge du följer de grundläggande principerna för viktminskning - äta mindre och motionera mer. Saker du behöver köp online kalori calculatorFood dagbok eller journal
Visa fler instruktioner
1

tala med din läkare först om din oro viktökning medan du tar Efexor Depot. Din läkare kanske kan ordinera en annan antidepressiv eller skapa en diet och motion plan för dig att följa.
2

Öka din dagliga träning så fort du börjar ta Efexor Depot. Enligt Samantha Heller, en dietist, kan regelbunden motion hjälper människor att gå ner i vikt även när de är på antidepressiva. Sikta på minst 30 till 45 minuters rask motion, såsom jogging eller snabb promenad, minst tre till fyra gånger per vecka. Om du redan motionerar regelbundet, lägga till en extra dag av träning varje vecka eller förlänga varje träningspass med 10 till 15 minuter.
3

Använd en kalori kalkylator som den på MayoClinic.com till bestämma antalet kalorier du behöver varje dag för att behålla din vikt, och sedan subtrahera högst 500 kalorier per dag från det numret för att gå ner i vikt medan Efexor Depot. Minska inte kalorier än 1.200 per dag för kvinnor eller 1.500 per dag för män, eftersom detta kommer att bromsa din ämnesomsättning och hindrar din viktnedgång.
4

Fyll din kost med hälsosamma, fiberrika livsmedel som hjälper dig att känna full och nöjd. Dietister vid Mayo Clinic rekommenderar att majoriteten av din kost består av hela korn - som brunt ris, quinoa och hela bröd vete - magert protein, magra mejeriprodukter, och massor av färska frukter och grönsaker. Undvik förpackade livsmedel och läsk som innehåller en stor mängd kalorier med liten eller ingen näringsvärde.
5

Äta fem till sex små måltider varje dag, i stället för tre stora måltider. Detta kommer att bidra till att öka din ämnesomsättning och bränner mer kalorier under dagen. Om du har fastställt att du bör äta 1500 kalorier medan du tar Efexor Depot, äter en liten måltid på ca 300 kalorier var 2 till 3 timmar.
6

Använd ett livsmedel eller dagbok för att spela in allt du äta under dagen och dess kaloriinnehåll. Enligt Dr Brian Wansink, människor konsumerar mer mat varje dag än vad de tror att de gör, så exakt inspelning allt du äter kan hjälpa dig att få en verklig känsla av hur många kalorier du äter. Om du upptäcker att du äter mer än din rekommenderade kalori belopp, skära ned på ett par mellanmål eller kaloririka drycker som hjälper dig att gå ner i vikt medan du tar Efexor Depot.
7

Var realistisk. Viktminskning kommer att vara lite mer utmanande för dig medan du är på Efexor Depot, så dina framsteg kan vara långsammare än det skulle göra om du inte tar medicinen. Om du kämpar, boka tid hos din läkare eller en dietist.