bilda ett partnerskap med någon annan som vill gå ner i vikt. Hon kan vara en stor källa till stöd, vara intim med den typ av kamp du står inför. Hon kan också hjälpa prata dig igenom cravings, om det behövs.
2
Börja varje dag med ett glas vatten. Den fukt gör att din kropp mår bättre och gör att du känner dig bättre, uppmuntra dig att äta mindre frukost. Schemalägg specifika tider varje dag för att dricka ett glas vatten. Detta kommer att bidra till att minska känslan av att vara hungrig. Addera 3
Motion i minst en halv timme varje dag, eller för hur länge du klarar. Ju mer intensiv träning, desto bättre kommer du att känna i slutet, liksom den mer vikt du kommer att förlora. Jogging, aerobics och sport är alla bra former av motion. Det bästa är om verksamheten är också roligt, såsom att cykla eller spela basket. Du kommer att känna hungrig efteråt, så se till att dricka mycket vatten efter aktiviteten.
4
ändra dina matvanor. Ta bort så mycket socker, fett och oljor från din kost som möjligt. Ät mindre portioner. Att äta långsammare kan också låta dig känna fylligare efter att ha ätit mindre mat. Om du måste behålla lite socker i din kost, hålla det enkelt, som en halv tesked honung i ditt te. Undvik läsk och skräpmat helt.
5
Hitta en distraktion för de tider på dagen när du känner för att äta överdrivet eller konsumera ohälsosamma livsmedel. Det bästa är om verksamheten får du ut ur huset eller bort från frestelsen. Till exempel, om du känner för att knapra på kakor i skafferiet, gå ut och rensa din trädgård. Om du måste äta, använda grönsaker och frukt som mellanmål.
6
Väg dig regelbundet, t.ex. var tredje dag. Överväg att hålla en tidskrift viktminskning för att spela in dina framsteg. Att få se konkreta resultat och göra dig ansvarig skriftligen kan vara bra verktyg i kampen för att kasta pounds.
Upphovsrätt © Liv och hälsa