Hur gå ner i vikt säkert som en diabetiker

Människor som lider av diabetes och övervikt ökar risken för hjärtsjukdomar, högt blodtryck och andra problem. De har också ett behov av en mycket högre dos av insulin och kan ha svårt att anpassa sig till en hälsosam kost eller träningsprogram eftersom deras blodsocker är så ojämn att de ofta känner sig alltför trött eller för svag. Om du vill gå ner i vikt men har diabetes, det finns vissa grundläggande regler som du måste följa. Instruktioner
1

Få din läkares godkännande innan ett program för viktminskning. Detta är särskilt viktigt om du även tränar, eftersom detta kommer att påverka dina glukosnivåer.
2

Inte snabbt, någonsin. Istället, planera dina måltider så att du äter ofta men i små mängder. Fastan är extremt farligt för en diabetiker, särskilt om det sker ofta. Hoppa över måltider är också dåligt för din midja: när du undviker mat för mer än 3 timmar, blodet droppar socker och kroppen faktiskt håller på att fett som en försvarsmekanism
3

Ersätt. fettrik mat med sina fettsnåla alternativ. Till exempel, kan byta till skumma mjölk, skinn fjäderfä eller lättmargarin inte bara hjälpa dig att säkert gå ner i vikt, men det kommer också att skydda ditt hjärta och minska dina chanser att drabbas andra hälsoproblem.
4

Besök webbplatsen för American Diabetes Association att lära sig mer om ett säkert bantning och träning som en diabetiker (se Resources nedan). Webbplatsen kommer att hjälpa dig att planera en kost, ger dig tips om vad livsmedel för att undvika när man försöker gå ner i vikt och lär dig hur du tränar säkert.
5

använder konstgjorda sötningsmedel eller utan. Om du har en söt tand, kan du prova några av de sockerfria efterrätter tillgängliga för personer med diabetes på stormarknader och hälsokostbutiker, men överdriv inte. Även om dessa livsmedel inte höjer ditt blodsocker för mycket (de har en liten effekt), tenderar de att vara mycket fett och saknar i fiber, så du kan fortfarande ha problem med att förlora vikt om du äter för mycket av dem.

6

Motion. Du måste be din läkare vilka aktiviteter är bäst för just din situation (som tar hänsyn till din ålder, allmänna hälsa, hur mycket insulin du tar och andra faktorer), men enkel träning som fokuserar på promenader, cykling eller styrketräning kan hjälpa till med din viktminskning mål samtidigt stabilisera ditt blodsocker.