Hur gå ner i vikt utan att utöva eller ge upp den mat du älskar!

Det är möjligt, men inte lätt att gå ner i vikt utan att utöva och utan att ge upp dina favoriträtter. Om du är van att äta dina favoriträtter i överskott, men kan du inte förlora vikt utan någon form av offer. När allt är sagt och gjort, kokar viktminskning ner till en kall matematisk formel - du måste bränna mer kalorier varje dag än du förbrukar. Självklart, om du äter lägre kaloriinnehåll livsmedel och motionera mer, kan du äta mer och ändå gå ner i vikt. Men om du inte vill träna och du vill äta dina pommes frites och chokladkakor, KAN du gå ner i vikt - men du kan inte konsumera nästan lika mycket av de saker som du är van vid. Saker du behöver
penna /papper
kalkylator
Visa fler instruktioner
1

Välj en dag som du vill börja denna diet. Välja datum är mycket viktigt eftersom detta kommer att vara den dag i veckan som du kommer att göra din vecka invägningen ins. Som en del av programmet, är det endast tillåtet att vikta dig en gång i veckan. Detta ger en mer korrekt bild av din viktminskning. Väga sig varje dag är inte en bra indikator på hur mycket vikt du har förlorat. Se också till att du väger dig på morgonen, inga kläder, och före måltid.
2 p Om du inte redan har köpt din favoritmat, gå vidare och göra det. Det finns inte någon mat begränsningar till denna diet, men mängden vad du äter kan vara mycket begränsad om du insisterar på att äta mycket hög kalori mat. Om du är stillasittande, vill du bo i mellan 1.200 till 1.300 kalorier per dag för att gå ner i vikt. Om du gör måttlig motion - till exempel om du gå 30 minuter om dagen på ett medium tempo - bump att upp till 1.400 till 1.500 per dag. Om du tränar eller är inblandad i en kraftig motion rutin - tyngdlyftning i 30 minuter eller göra aerobics som gör att du svettas i 30 till 45 minuter om dagen - bump att upp till 1.500 till 1.600 per dag. Det är inte mycket: En enda Big Mac från McDonalds kommer att kosta dig 540 kalorier. När du köper mat, se till att du kan läsa kalorierna på etiketten, kanske du behöver ett doseringsmått eller en diet skala för att se till att du konsumerar korrekta proportioner. Glöm inte att räkna drycker - inklusive alkoholhaltiga drycker - in med dina kalorier! En standard 12-oz. öl eller en 1-ounce glas vin innehåller mer än 100 kalorier vardera, och söt läsk kan packa ännu mer.
3

Håll en dagbok om vad du åt och kalorierna, samt som din veckovisa invägningen ins. När du har ett bra grepp om det här systemet, kommer du inte att räkna kalorier längre eftersom du vet vad du kan sätta ihop hela dagen. Addera