Hur gå upp i vikt Att idrotta som tonåring

Det finns en hel del fokus på fetma bland tonåringar. Följaktligen finns det gott om information om hur man kan gå ner i vikt. Men vissa tonåringar har precis det motsatta problemet. De kan växa så snabbt att deras kroppar använder all den energi som genereras av deras intag av kalorier bara för att hänga. Resultatet kan bli tonåringar som är för mager för sin längd. Gå upp i vikt kan vara en verklig utmaning för tonåringar som är aktiva och deltar i vissa sporter, men det kan göras på ett sätt som är både säker och hälsosam. Instruktioner
1

Se din läkare för en fullständig fysisk checkup för att säkerställa att det inte finns några medicinska skäl för din brist på viktökning. Diskutera eventuella detaljerna i din situation som kan påverka din vikt, inklusive eventuella idrottsaktiviteter du deltar i. Se till att du är frisk nog för de övningar som kommer att krävas. Sätt upp ett mål mål för viktökning och diskutera eventuella förslag din läkare kan ha för att gå upp i vikt.
2

Justera dina måltidsdrycker vanor. Ät fem eller sex mindre måltider fördelade under dagen i stället för de traditionella tre måltider per dag. Lägg täta, kalori-rika, näringsrika mellanmål mellan måltiderna såsom nötter, ost eller färsk frukt.
3

Ät mat från alla kategorier på matpyramiden. Koncentrera dig på näringsrika livsmedel såsom färsk frukt och grönsaker, hela korn bröd och spannmål, magert kött och magra mejeriprodukter. Undvik mat som innehåller mycket kalorier men lågt i näringsvärde.
4

Drick mycket vatten. Undvik drycker som har tomma kalorier. För kost-tunga mängd dryck frukt smoothies, frukt-och grönsaksjuicer och milkshake gjord av lättmjölk.
5

Inkludera viktbärande eller resistens-typ övningar till din träning. Även känd som anaeroba övningar, dessa typer av övningar hjälper dig bulk upp genom att bygga muskler som är tyngre än fett och kan hjälpa dig att lägga vikt.