spåra antalet kalorier du äter under en vecka . Chansen är stor att du antingen inte äter mycket eller att din ämnesomsättning bränner allt du äter. Tre tusen fem hundra kalorier är lika med ett halvt kilo. Försök inte att få alltför mycket på en gång eftersom det kan vara så ohälsosamt som att förlora för mycket i vikt på en gång. Sikta på att få ca 1 till 2 pounds per vecka. När du räkna ut hur många kalorier du förbrukar per dag, lägger ca 500 till 1000 kalorier per dag varje dag i veckan. Detta kommer att resultera i en till två £ vikt vinst per vecka.
2
Ät tre stora måltider per dag med mellanmål däremellan. Äta mycket små måltider fem till sex gånger per dag kommer att påskynda ämnesomsättningen och det är inte målet! Konsumera den största måltiden på dagen innan läggdags. Dessa kalorier är lättare lagras som fett men kan också utnyttjas för energiproduktion vid en senare tidpunkt.
3
Inkludera komplexa kolhydrater i kosten. Mat som bakad potatis, äpplen, granola barer, våfflor, torkade frukter, hela korn bröd osv är utmärkta livsmedel som kommer att öka värmevärdet men bibehålla hälsan. Dessa kommer att lägga huvuddelen av din ram istället för enbart fett. Lägg goda fetter som Omega 3s, enkelomättade och fleromättade fetter. Fisk, fiskolja, linfrö, solros och majs oljor är bra fett att införliva i en diet som syftar till viktökning.
4
Drink tillägg skakar i mellan måltiderna. Protein shakes kan öka din bulk och kan erhållas från någon stormarknad eller vitamin butik. Kom ihåg att detta är utöver tre kvadratiska måltider om dagen så inte använda en som en måltidsersättning. Dessutom kan smoothies och milkshakes användas som dessert. Öka muskeltonus och inte bränna kalorier
5
Motion. Hjärt-aktiviteter såsom löpning, simning, promenader, etc., kommer att bränna kalorier och motverkar ditt mål att gå upp i vikt. Resistance utbildning såsom lyft vikter och cirkelträning kommer att öka muskeltonus och detta kommer att öka den totala storleken. Muskler väger mer än fett. Addera
Upphovsrätt © Liv och hälsa