Hur gå upp i vikt efter att de fyllt 50 för Män

De flesta amerikanska män upp i vikt när de blir äldre. Enligt Johns Hopkins Medicine, är en vanlig orsak tendensen att behålla samma matvanor samtidigt som de blir allt mindre aktiva. Men även aktiva män äldre än 50 års ålder tenderar att gå upp i vikt, så om du är äldre än 50, men är underviktig, kan det finnas anledning till oro. Undervikt i alla åldrar kan bidra till allvarliga sjukdomar, såsom benskörhet och anemi. Att vara underviktig efter 50 kan öka risken för att fånga en förkylning eller influensa, äventyra din immunsystemet och bidrar till ett dåligt minne. Instruktioner
1

Schemalägg ett möte med din vårdgivare. Diskutera dina farhågor om din vikt. Var noga med att berätta för henne om din nivå av fysisk aktivitet, matvanor och eventuella mediciner du tar, inklusive växtbaserade kosttillskott. Ha en fullständig läkarundersökning. Din läkare kommer att rikta eventuella medicinska tillstånd som kan kräva särskild behandling.
2

Bestäm en lämplig målvikt efter samråd med din vårdgivare. Planera en hälsosam kost som ger cirka 500 kalorier mer än vad som krävs för din nivå av aktivitet. Inkludera livsmedel från alla kategorier av matpyramiden, men fokus på färska grönsaker, frukt och fullkornsprodukter. Addera 3

Öka din nivå av fysisk aktivitet. Prata med din vårdgivare för att avgöra om du är frisk nog för att delta i specifika typer av övningar. Inkludera övningar viktbärande och anaeroba övningar i syfte att öka muskelmassan, vilket väger mer än fett.
4

Lägg näringsrik, hälsosamma snacks, såsom ost, mandel och granola, i din dagliga rutin . Prata med din vårdgivare om lämpligheten av att lägga vitamintillskott till din diet.
5

Sikta gradvis viktökning på mellan 1 och 2 pounds per vecka. Upprätthålla en logg över dina framsteg. Väg dig inte mer än en gång i veckan. Var noga med att använda samma skala varje gång.