Hur gå upp i vikt för en Low Carb Diabetic

Gå upp i vikt kan vara en utmaning om du är en diabetiker på en låg-carb diet. Om du är underviktig och försöker få muskelmassa på ett hälsosamt sätt, då du kommer att behöva öka dina kalorier från proteinkällor, inte kolhydrater. Det kan vara svårt att gå upp i vikt från protein och fett, men vikten du får kommer att vara friska, inte gödning. Fokusera på att följa en låg Carb diet som betonar en massa kalorier och göra en del styrketräning för allvarliga muskeltillväxt. Saker du behöver
Proteinshakes
Magert kött
blandade nötter
Olivolja, rå kokosolja, eller linfröolja
Visa fler instruktioner
Low Carb Foods

1

Drick två kaloririka protein shakes per dag. Varje shake bör innehålla minst 250 kalorier, främst från protein. Du kan blanda i mjölk för att göra det skakar extra tät. Låg-eller nej-carb protein shakes är bäst för en diabetiker, eftersom alltför mycket socker ökar dina glukosnivåer. Du kan köpa protein shakes eller pulver från en hälsokostaffär eller online.
2

Lägg hälsosamma oljor till dina sallader och maträtter. Olivolja, rå kokosolja och linfröolja är bra för att lägga kalorier utan kolhydrater. Varje matsked olja är ca 120 kalorier och kommer inte att höja blodsockernivån. Du kan också sätta oljorna i din protein shakes.
3

Snack om blandade nötter hela dagen. Nötter är low-carb och fett i dem kommer att lägga kalorier. Detta kommer att hjälpa dig att gå upp i vikt utan att behöva äta en stor mängd mat. Sätt naturligt jordnötssmör på selleri för ett snabbt mellanmål.
4

Konsumera magert kött och ägg. Lean biff, kyckling och fisk är hälsosam low-carb val, och om du lägger till ett par matskedar olja, kommer du att göra måltiden kalorier samtidigt hålla ditt blodsocker ner.
5

Fokus på styrketräning tre gånger i veckan. Gör ett lågt antal repetitioner med tunga vikter för att lägga muskler på din ram. Skär ner på din konditionsträning för att spara dina kalorier.