konsumerar mer kalorier än du förbränner. Konsumerar mer kalorier än du förbränner är ett bra sätt att gå upp i vikt i allmänhet, men genom att göra så att du inte kommer att gå upp i vikt till låren ensam.
2
Ät en kost rik på proteiner och hälsosamma fetter. Vissa människor tror att för att gå upp i vikt bör du öka ditt intag av snacks och andra livsmedel gödning. Ja, kommer detta att göra att du går upp i vikt, men vikten som du får kommer inte att bli frisk. Istället, öka ditt intag av proteiner genom att äta magert kött, fisk och fågel, eller genom att dricka proteinshakes. Du bör också öka ditt intag av omega-3 rika fetter finns i livsmedel såsom lin och valnötter.
3
Gör uppsättningar av enkla knäböj medan du håller vikter. Holding hantlar i varje hand, stå med fötterna höft avstånd från varandra och knäna och höfterna i en rak linje. Spänn magmusklerna och sakta sänka din kropp som om du sitter i en stol. Håll i tre sekunder och sedan sakta höja din kropp tillbaka upp till utgångsläget. Om du är ny till att göra knäböj, börja med att göra tre uppsättningar av 15 knäböj, ge dig själv en minut vila mellan varje set.
4
Lägg utfall till din träningsrutin att öka låret massa. Stå rakt med ena benet framåt framför dig och det andra benet tillbaka bakom dig. Böj knäna för att sänka din kropp till ett utfall position och se till att hålla både fram och knän tillbaka på nittio graders vinkel. Håll i tre sekunder, och sedan sakta tillbaka till utgångsläget. Lägg tre uppsättningar av 12 utfall till din rutin tre gånger i veckan för att se resultat.
5
Ta en cykeltur eller slå stillastående cykel på gymmet. Såvitt övningar går, är cykling bra eftersom det är både roligt och nyttigt. Cykla för bara några minuter varje dag kan hjälpa tonen och lägga muskelmassa till dina lår och rumpa.
Upphovsrätt © Liv och hälsa