Hur gå upp i vikt när du har IBS

När du har colon irritabile (IBS) och du är för tunn, är det ofta svårt att gå upp i vikt på grund av livsmedel begränsningar i din kost. Men det är inte omöjligt att vinna pounds när du vet vilka livsmedel som du kan inkludera i din kost utan att lida några negativa symptom i samband med IBS. Här är några tips. Instruktioner
1

äter stora mängder kolhydrater i löslig fiber formulär för att undvika eventuella negativa effekter såsom smärta, diarré, gas och uppblåsthet. Överskott kolhydrater omvandlas till fett och hjälper tyngd åt din ram. Ät bröd, pasta, havregryn, bananer, äppelmos, squash, majsmjöl, mjöl tortillas, soja och potatis för att gå upp i vikt snabbt. Lösliga fibrer löser sig lättare och hjälper till att absorbera överflödig vätska i tjocktarmen för att hjälpa tarmarna ihop sig mer effektivt. Du bör avstå från hög fett och förädlade livsmedel för att undvika förstoppning och svälla.
2

Konsumera mycket kalorier. Den genomsnittliga kvinnan bör äta cirka 2.000 till 2.500 kalorier per dag. Eftersom ett kilo fett är lika med 3500 kalorier, om du lägger till 500 kalorier per dag, kommer du att få ett pund per vecka. Övervaka ditt kaloriintag för en vecka, och sedan hitta din dagliga genomsnittet genom att dividera det totala antalet kalorier med sju dagar. Detta ger dig en baslinje för ditt kaloriintag. Ökning som behövs för att gå upp i vikt. Mayo Clinic rekommenderar att äta på regelbundna tider och flera gånger under dagen för att stimulera tarmens hälsa. Dessutom kommer detta att bidra till viktökning om tillräckliga kalorier intas.
3

Träna med tunga vikter. Muskler väger mer än fett, så om du lägger muskler till din ram du sannolikt att gå upp i vikt utan att få alltför mycket överflödigt fett. Dessutom eliminera aerob aktivitet. Eftersom aerob aktivitet förbränner kalorier och fett, kommer det att uppmuntra dig att gå ner i vikt. För att gå upp i vikt, minska något löpning, jogging, cykling, dans, simning eller annan aerob aktivitet tills du har lagt på vikt. Tillsätt övning för kardiovaskulära effekter efter att du har uppnått din optimala vikt.
4

Försök dricka drinkar gainer. Dessa är höga i kalorier och är oftast näringsmässigt balanserad. De hjälper lägga vikt utan att lägga för mycket fett i din kost. Blanda med mjölken för att hjälpa till med laktos sammanbrott. Mayo Clinic rekommenderar ersätta yoghurt för mjölk om du lider av laktosintolerans. Du kan också prova soja om mjölkprodukter orsaka magbesvär. Om du inte tål mjölk, soja, ris mjölk och andra substitut mjölk, köpa en hög Gainer fibervikt som kan blandas med vatten. Gainer drycker kan köpas i hälsokostbutiker och på nätet.