Ät nötter, frukt och massor användning av olivolja vid matlagning. Leta efter livsmedel som innehåller stora mängder av hälsosamma, omättade fetter. Dessa är höga i kalorier och är mindre benägna att skada kardiovaskulär hälsa eller utvecklas till ohälsosamma fettdepåer. Leta efter mjölk eller mjölkprodukter i allt som du äter, eller du kan ha problem att gå upp i vikt, som laktosintolerans ofta orsakar matsmältningsproblem svårigheter även om endast små mängder av mejeriprodukter är närvarande, derailing insatser viktökning.
2 < p> Fokus på att bygga muskelmassa i stället för att bygga upp fett. Öka kaloriintaget kommer ibland tillfälligt öka kroppens fett nivåer. Så länge du konsumerar tillräckligt med protein - igen, från friska källor som fisk, magert kött, kyckling, ägg, nötter och proteintillskott pulver - muskeltillväxten sker så länge som du motionerar
<. br> 3
Undvik att äta för mycket skräpmat av några sorter som chips, söt mat och sötade bakverk. Skräpmat kan tillfälligt öka kroppsvikten, men hos underviktiga människor, det är massa som vanligtvis inte fastnar med kroppen under en längre tid. Det ger dig en jiggly gut som försvinner lika snabbt som det kom.
4
Behåll ökat kaloriintag balanserad med regelbunden motion. Motion skadar inte insatserna viktökning så länge individen förbrukar mer kalorier än de bränner när de tränar. En fantastisk mat typ för laktosintoleranta personer som vill gå upp i vikt är de som kommer från soja. Sojamjölk, i synnerhet, är rik på protein och högt i kalorier och innehåller ingen laktos.
5
ta kalciumtillskott för att kompensera för det faktum att du inte tar något mejeri. Kalcium berikade apelsinjuice är ett bra alternativ till näringstillskott, eller näringsmässigt berikade spannmål med sojamjölk. För att lägga till kalorier utan att vända mot laktos innehåller såser eller smaktillsatser, prova fet - men frisk - objekt som jordnötssmör eller avokado
.
Upphovsrätt © Liv och hälsa