Hur gå upp i vikt om du är en flicka

Med fetma ökar, att förlora vikt verkar vara ett gemensamt mål för en stor del av befolkningen. För de på den andra änden av spektrumet som vill göra det motsatta, är metoden att nå ditt mål viktökning enkelt. Så länge du inte har ett hälsotillstånd som hindrar dig från att behålla en hälsosam vikt, gå upp i vikt för en tjej är ganska enkel: Du måste förbruka mer kalorier än din kropp kan utnyttja varje dag. Saker du behöver
Calculator
Visa fler instruktioner
1

Beräkna din vilande ämnesomsättning (RMR). Du måste veta ungefär hur många kalorier din kropp förbränner varje dag i vila för att utforma en viktökning program som kommer svit dig. Deras finns många RMR räknare på nätet som kommer att hjälpa flickor att avgöra detta nummer. Din RMR är vanligtvis baserat på ditt kön, ålder, längd och vikt..
2

Factor i din aktivitetsnivå Detta är ett avgörande steg när en tjej bestämmer hennes kalori behov eftersom att vara aktiv kräver kroppen att utöva energi och därmed bränner mer kalorier. Till exempel:. Om du är stillasittande kan du multiplicera din RMR antal med 1,2, medan om du är väldigt aktiv kan du multiplicera din RMR antal med 1,9
3

Skapa en meny plan som består av minst 500 kalorier mer per dag. Till exempel: Om du beräknar att din vilande ämnesomsättning är 1303, och efter att du faktor i din måttlig aktivitetsnivå du upptäcker att du faktiskt använder 2020 kalorier, då du kommer att behöva konsumera 2520 kalorier per dag. I allmänhet är ett halvt kilo kroppsvikt motsvarar 3500 kalorier, så äter en extra 500 kalorier per dag kommer att få dig att gå ungefär ett halvt kilo i veckan.
4

Omjustera din plan efter behov . Om du upptäcker att du vill få mer eller mindre vikt per vecka, sedan helt enkelt justera ditt kaloriintag för att uppfylla dina mål. Var medveten om att när du går upp i vikt, kommer din kalori behov förändras. Dessutom, om du får mer muskler, och eller din aktivitet förändringar nivå, kommer dina kalori behov måste också justeras som en direkt följd.