Hur gå upp i vikt på rätt ställen

Gå upp i vikt kan vara svårt för dem som har en mycket snabb ämnesomsättning. Människor vill ofta att lägga en definition för sin ram men inte nödvändigtvis upp i vikt i områden som kan orsaka hälsoproblem eller förringa deras allmänna utseende. Eftersom muskler väger mer än fett, om du bygger muskler, kommer du upp i vikt utan att bli fet. Om du vill lägga till några pounds, men bara upp i vikt på rätt ställen, här är några idéer. Instruktioner
1

Ät mer kalorier, men vara säker på att de är friska kalorier. Om du är en kvinna, rekommenderar FDA ett kaloriintag på 2.000 till 2.500 per dag. För män, bör dagliga kaloriintaget vara i 2.500 till 3.000 intervall. Håll koll på ditt kaloriintag för en vecka och räkna ut din genomsnittliga dagliga intag baserat på dina summor. Om du faller under det rekommenderade kalori intervall, öka ditt intag genom att äta mer frukt, grönsaker och fibrer. Om ditt fettintag är under 10% av din kost, öka intaget av omättade fetter, såsom solrosolja, olivolja och nötter. Detta kommer att hjälpa dig att få hälsosam vikt i motsats till fett.
2

Träna med tunga vikter för överkroppen. Skuldra pressar med en vikt som bara tillåter dig att lyfta för 8 till 10 repetitioner kommer att öka bredden på överkroppen. Upright rader, lutning bänkpress, lockar biceps, kickbacks Triceps och rygg pressar kommer också att öka tonen och bredden av överkroppen. Detta kommer att bidra till en V-form look som fungerar för både män och kvinnor genom att göra midjan verkar smalare och skapa kurvor.
3

Gör knäböj för ett övergripande organ övning som bidrar till en smalare och mer välformade kropp. Arbeta med hantlar eller en vikt bar att lägga muskler på din ram. Wall knäböj arbete för att forma benen och underkroppen samt. Knäböj utförs genom att hålla vikten på sidorna, på axlarna, eller på huk med ryggen mot väggen. Böj knäna och sätta sig på huk och komma tillbaka till utgångsläget. När du använder vikter, gör två uppsättningar av 8 till 10 repetitioner. För vägg knäböj, komma i läge och håll i 30 sekunder eller mer. Öka längden att öka muskulaturen i benen och bidrar till den totala kroppsform.
4

Ta en yoga eller pilates klass för att utveckla magert muskler som kommer att bidra till ökad muskulatur och viktökning. Yoga och pilates arbete för att stärka kroppen och ta fram naturliga kurvor genom att sträcka och förlänga musklerna.
5

dricka mjölk för att hjälpa till att bygga starka ben och muskulatur. Dessutom dricker en vikt drink Gainer protein dagligen tills du når din optimala vikt. Protein bidrar till muskeltillväxt och viktökning. Slutligen, kolla med en läkare för att säkerställa dina hormoner och sköldkörteln är i balans.