Hur gå upp i vikt snabbt för flickor

De grundläggande principerna för gå upp i vikt är samma för pojkar och flickor. Båda könen kommer att behöva äta mer kalorier än vad kroppen kräver för underhåll under en längre tidsperiod. Dessa överskjutande kalorier bör komma från friska, naturliga livsmedel källor för att säkerställa god hälsa och samtidigt gå upp i vikt. Flickor är ibland ovilliga att konsumera proteintillskott, men dessa produkter är ett bekvämt och effektivt sätt att sätta på kvalitet kroppsmassa. Saker du behöver
mat journal
Proteintillskott
Visa fler instruktioner
1

Håll en matdagbok under minst en vecka medan man äter normalt. Totalt upp kalorierna för varje dag att bestämma din genomsnittliga dagliga kalori krav på vikt underhåll.
2

Lägg 500 till 1.000 kalorier till dina dagliga kalorier. En 500-kalori ökning gör att du kan få ett halvt kilo i veckan medan en 1.000 kalori ökning kommer att orsaka en två kilos viktökning.
3

Skriv ner allt du äter så att du äter tillräckligt med kalorier. Överskatta den mängd du äter när du försöker gå upp i vikt är lätt.
4

Tillägg regelbundna måltider med protein shakes att uppfylla dina kalori mål. Att äta mer kalorier kan vara svårt i början eftersom du kommer att känna full. Det är mycket lättare att dricka en shake än det är att äta mer fast föda när magen är redan full.
5

Ät regelbundna mellanmål bestående av kalori-tät livsmedel såsom nötter, jordnötssmör och torkad frukter. Dessa livsmedel innehåller höga halter av kalorier i små tjänstgör storlekar för att öka kaloriintaget.