Hur gå upp i vikt utan Overeating

Det finns många skäl till varför någon skulle behöva gå upp i vikt, av en sjukdom som har orsakat kraftig viktminskning till sport utbildning som kräver nå en högre vikt för att ansluta sig till en annan konkurrensutsatt klass. Trots vad många kanske tror, ​​är hetsätande egentligen inte ett bra sätt att gå upp i vikt, eftersom det resulterar i fel typ av vikt som gjorts och en myriad av hälsoproblem. Saker du behöver
Tillgång till
gymutrustning realistisk plan
Källor till icke-mättat fett
Visa fler instruktioner
1

Börja med att göra en plan . Bestäm hur mycket vikt du vill vinna och i vilket syfte. Gå upp i vikt eftersom du är undernärda är inte detsamma som att gå upp i vikt för en bodybuilding tävling. Du måste också bestämma hur länge du måste få den vikt.
2

Gå ett gym. Det bästa sättet att gå upp i vikt utan att äta för mycket är att bygga muskler. Detta kan ske genom en kombination av diet och specialiserad styrketräning. Motion hjälper dig också att hålla fettet borta när du ändrar din kost till en med mer kalorier. Addera 3

Lägg hälsosamma fetter i din kost. Många icke-mättade fetter (de av vegetabiliskt ursprung) innehåller en hel del kalorier, men är bra för dig, eftersom de kan sänka kolesterol och hålla ditt hjärta friskt. Nötter, avokado, jordnötssmör och vegetabiliska oljor (särskilt oliver och jordnötter) är bra val.
4

Ät mer protein. Mjölk, magra kött (t.ex. fisk och fjäderfä), bönor och baljväxter och pulver eller flytande kosttillskott, särskilt de tillgängliga för sport spelarna, är bra sätt att lägga till protein till din diet utan att äta för mycket. Var försiktig med helfet mejeriprodukter och rött kött, men eftersom de kan ha höga nivåer av kolesterol och fett.
5

Lägg kaloririka snacks till din diet. Hellre än att äta större måltider, äta oftare och välja livsmedel som tillför mer fett och kalorier. Kolhydrater i allmänhet (speciellt bröd och socker) hjälper dig att gå upp i vikt ganska snabbt, särskilt om ätit flera gånger under dagen.
6

Drick dina kalorier. Fruktjuice, mjölk och shakes är alla höga i kalorier, men de ger också näring. Om du vill konsumera mer kalorier utan att äta för mycket, kan kontrollera ditt vätskeintag gör en enorm skillnad ganska snabbt.