Hur gör Exposure Therapy Response Prevention

Exponering Response Prevention är en process som används i många psykiska sjukdomar, men det är mycket effektivt med OCD (Obsessive Compulsive Disorder). ERP tar ett engagemang och en vilja att möta dina fobier och tvångshandlingar huvudet på. Saker du behöver kan variera beroende på vilken typ av OCD du upplever. Dessa steg kommer att fokusera på förorening. Saker du behöver
Föremål du känner har förorenats, t.ex. en handduk
klocka eller timer
Notebook
Pen
Visa fler instruktioner
Exposure
Response Prevention
1

Identifiera ett objekt som du känner är förorenad. Upprätta en tidsram som du kommer att göra exponeringen, är det oftast en bra idé att börja med en liten mängd tid.
2

Ta dig i kontakt med förorenade objekt, som att vidröra den eller placera den nära dig. Undvik att utföra några rutiner eller ritualer som används för att minska ångest.
3

Spela din nivå av ångest. Skriv ner dina tankar och känslor så att du kan bättre förstå och analysera dem vid ett senare tillfälle.
4

När den tidigare etablerade tiden är upp, spela in din nivå av ångest igen. Om du har möjlighet, undvik att utföra eventuella tvång vid denna tid. Men om du behöver för att slutföra din ritual eller rutin på denna punkt, är det acceptabelt.
5

Upprepa detta flera gånger i veckan, tills nivån av ångest har minskat drastiskt.

Addera