Hur gör Peacock poserar i Yoga

Pincha Mayurasana, eller Peacock Pose är en utmanande arm balans som kan göras på väggen. Det kräver flexibilitet i de övre ryggmusklerna och stark kärna buken och överkroppen styrka att bemästra. När du är uppe i ställningen, det finns en känsla av upprymdhet. Saker du behöver
yogamatta, yoga rem eller bälte
Visa fler instruktioner
hur man gör Peacock Pose med en rem i Yoga
1

Använd 3 eller 4 yogaställningar som förberedelse för den fullständiga Peacock Pose.To skapa flexibilitet i de övre ryggmusklerna, trapezius, lattisimus och rhomboids, använd en fällstol. Placera din yogamatta väggen och sätta en fällstol på den och mot väggen. Den stolsitsen vänd mot dig. Ställ dig på knä framför stolen och fläta händerna och placera dina armar och händer på stolen. Flytta knäna bakåt tills ryggen är i en rak linje. När du trycker på ytterkanterna på dina händer och armar i stolen, flytta dina skulderbladen mot midjan. Detta kommer att skapa flexibilitet i övre delen av ryggen.
2

Nästa, Dolphin Pose på din matta kommer att ytterligare öppna den övre delen av ryggen och bygga upp styrka i överkroppen. Ta stolen och fläta händerna igen på din matta, curl tårna under och stega fötterna tillbaka i Dolphin Pose. Armarna är i samma position som de var på stolen. Här arbetar dina ben genom att lyfta låren, quadriceps och när du trycker armarna i golvet, når höfterna tillbaka. Sänk knäna på mattan för att vila. Upprepa 2 till 3 gånger.
3

nu ta en yoga rem och skapa ett bälte och en ögla runt armarna så att remmen är ovanför armbågarna. Upprepa Dolphin Pose och övergången till Plank Pose med Dolphin vapen genom att kliva fötterna tillbaka så att du kan sänka bröstet och benen ned så att din kropp är en rak planka. Kvar i denna kärna-huset posera för flera andetag. Rest. Upprepa 2 till 3 gånger.
4

Avlägsna yoga bandet och steg in i en vanlig nedåtriktad hund med händerna axlar bredd avstånd och fötter höfter-width avstånd. Kvar under 5-8 andetag. Rest. Upprepa 2 till 3 gånger.
5

nu flytta tillbaka till väggen och loop yoga rem runt armar igen, så det är ovanför armbågarna. Interlace händerna och placera dem nära väggen. Steg fötterna tillbaka i Dolphin Pose. Nu vandrar fötterna in mot väggen tills höfterna är över axlarna. Steg ena foten halvvägs mot väggen och hoppa den andra foten upp. Genom att föra höfterna över axlarna, ska du enkelt kunna hoppa båda benen upp. Böj båda knäna och placera fötterna på väggen. Om du är redo, förlänga båda benen raka. Tryck ner genom de yttre armarna och flytta hälarna upp väggen. Blir stående i flera andetag. Sänk benen till golvet, ta bort remmen och luta dig tillbaka på hälarna, pannan mot mattan, armar av sidorna för Barnets Pose att vila.