Hur gör jag skära ned på att äta mycket?

Matmissbruk är en svår vana att bryta, speciellt när man är van att äta av skäl som inte är direkt relaterade till hunger. Enligt WomenFitness.net, stress, irritation och frustration är några av de känslor som utlöser människor att äta för mycket, och medan dåliga matvanor ursprung tidigt i livet, kan de vara skadligt för din vikt och hälsa som vuxen. Om du inte lyckas ändra dåliga matvanor, kan du sluta övervikt och eventuellt feta. Lär dig att identifiera utlösande faktorer som leder till dåliga matvanor och sätta stopp för överätande. Saker du behöver
mat journal
penna
Visa fler instruktioner
Ät mindre måltider och mellanmål
1

bryta dåliga matvanor och din tendens att äta för mycket under din huvudrätt måltider genom att upprätthålla blodsockernivåer. Hoppa inte över frukosten på morgonen. Alltid äta något var 2 till 3 timmar från det att du vaknar på morgonen till 7 pm Ett bra exempel på ett välbalanserat mellanmål är fettsnål yoghurt, frukt, grönsaker och magert protein.
2 < p> Ät en förmiddagen mellanmål istället för att äta en större måltid för lunch. En granola bar eller en låg fetthalt, kalorifattig mat med massor av fibrer och protein fyller upp dig utan att fylla dig ut.
3

Ät en mindre lunch. Istället för att beställa en stor måltid, för en sida skålen eller förrätt och en sallad.
4

Ät en tvåtimmars snack. En makt bar eller annat protein bar ger dig rätt mängd kalorier och energi du behöver och kommer att hjälpa till att hålla din aptit i schack tills du äter middag.
5

Ät en mindre-portionerade middag. Till exempel, om du är van vid att äta en 12 oz. biff, göra en stek i stället med 3 oz. biff och 3 oz. av kyckling. Detta kommer att hjälpa dig att skära ner på den totala mängden fett och mättat fett du förbrukar dagligen.
Övervaka dina Moods
6

Vakna upp på morgonen och noterar i din dagbok hur du känner att dagen. Spela in vilken mat du äter till frukost och tjänstgör storlek.
7

Ät din förmiddagen mellanmål. Notera ditt humör och mellanmål mat du äter under denna tid. Dokumentera storleken på den del av snack och några pålägg eller förband du använder.
8

Ät din lunch. Notera i din dagbok vad du äter till lunch, den ungefärliga portion och ditt humör under den här tiden på dagen.
9

Ät din tvåtimmars snack. Skriv ner vad mat du äter och ditt humör just nu.
10

konto för något äts livsmedel och drycker konsumeras under dagen och bredvid den, notera hur du känner. Håll koll på matvanor och stämningar och avgöra om det finns ett mönster mellan ditt humör och dina matvanor. När du har en dålig dag på jobbet, ta del av detta i din dagbok, förklara vad som hänt och vilken mat du åt den dagen. Addera stanna upptagen
11

Delta i dagliga aktiviteter som får dig upp och flytta. När tristess sätter in, är det mycket lätt att komma in i vanan att äta även när du inte är hungrig.
12

Motstå frestelsen att mellanmål på hög fetthalt, hög socker livsmedel när du är hungrig. Att avgöra om du är faktiskt hungrig eller om tristess är att påverka din aptit, vänta 15 till 20 minuter innan du äter ett mellanmål.
13

Drick ett glas vatten medan du tenderar att andra saker. Om du fortfarande är hungrig efter 20 minuter passerar, äta en kalorifattig, låg fetthalt mellanmål, till exempel ett äpple med 1 msk. av jordnötssmör.