Hur gör jag sänka mitt kolesterol?

Den framgångsrika sättet att sänka ditt kolesterol innebär regelbunden motion och en kost som består av icke-stärkelserika grönsaker och frukt, en begränsad mängd stärkelserika livsmedel och inget mättat fett eller transfetter. Tala med din dietist för att garantera säkerheten för en diet innan du försöker det, och alltid informera honom om du märker några biverkningar eller eventuella symtom på hjärt-kärlsjukdom. Hälsosam mat

Foods ger antingen låg-density lipoprotein (LDL) eller hög-density lipoprotein (HDL). Höga halter av LDL i kroppen orsakar plack bildas i blodet, och med tiden kan leda till blockering och hjärt-kärlsjukdom. HDL fångar kolesterol i ditt blod och skickar det till din njure för omhändertagande. Nyckeln till att upprätthålla en hälsosam nivå av kolesterol ökar konsumtionen av livsmedel som producerar HDL och äta mindre av livsmedel som producerar LDL. Enligt American Heart Association, är en hälsosam nivå av kolesterol mindre än 200 mg /dL en dag. Omega-3 fettsyror som finns i fisk bidrar till HDL och bör ingå i din kost två eller tre gånger varje vecka.
Eliminera mättade fetter och transfetter

mättad och transfetter bidrar till LDL plack byggs upp, vilket kan täppa dina artärer och leda till hjärtsjukdomar. Mättat fett finns i kött, fläsk, smör och margarin. Minska ditt fettintag genom att ersätta fett fläsk och nötkött med mager köttfärs, fågel och fisk. Istället för att använda margarin eller smör i matlagningen, använda olivolja, rapsolja eller jordnötsolja. Slå din mejeri från helmjölk till mager eller fettfri att minska intag av mättat fett. Minska din konsumtion av tårtor, kakor och kex som görs med delvis härdade fetter. Släng ut din äggulor och äter bara äggvitorna att avsevärt minska kolesterol.
Övning

Engagemang i 30 minuter av hjärt aktivitet om dagen håller ditt hjärta friska och sänker din risk för att utveckla hjärt-kärlsjukdom. Vara aktiv håller dina risknivåer låg, och motion kan införlivas i din dagliga rutin. Börja i liten skala genom att gå i 10 minuter på morgonen, följt av en 20 minuters promenad på kvällen eller eftermiddagen, och gradvis öka tiden eller intensiteten för din fysiska aktivitet.