Kräv att ditt barn äter frukost varje morgon. Barn som hoppar över frukosten har en tendens att göra mer småätande under dagen, vilket leder till viktökning. Förbered en frukost som innehåller minst tre av de fem grupperna av livsmedel. Håll fullkornsris spannmål förpackningar och barer frukost å för frukost som måste ätas på språng.
2
Bli av skräpmat och ersätta den med nyttiga snacks. Eliminera alla söta drycker, kakor, tårtor och godis och ersätta dem med frukt, nötter, spannmål och sträng ost. När ni tar bort ohälsosamma mellanmål, är barnen kvar med bara hälsosamma alternativ.
3
Pack hälsosamma luncher som representerar matpyramiden. Skollunchen kanske inte alltid inkludera de mest hälsosamma val. Det enklaste sättet att övervaka intag är att packa en lunch som innehåller en portion från varje avsnitt av matguidepyramid. Behandlar såsom cookies eller cupcakes ska packas endast vid speciella tillfällen.
4
avskräcka äta framför teven. Kräv att måltiderna ätas vid bordet som en familj. Äta måltider tillsammans uppmuntrar samtalet, vilket också uppmuntrar barn att äta långsammare. Äta förhindrar långsamt överätande genom att det ger hjärnan en chans att komma ikapp med magen verksamhet.
5
Öka ditt barns fysiska aktivitet. Barn bör ägna minst en timme per dag bedriver en fysisk aktivitet. Uppmuntra dina äldre barn att engagera sig i en sport som de gillar mest. Ge de yngre barnen med leksaker som uppmuntrar rörelse som bollar, hopprep och cyklar.
6
Ställ en sänggåendet. Brist på sömn kan leda till en brist på koncentration samt viktökning. Ställ in en tid som gör att barnen kan sova i minst 10 timmar varje natt.
7
Föregå med gott exempel genom att följa de riktlinjer som du har angett för ditt barn. Barnen lär sig att spegla ditt beteende och dina matvanor. Visa dem att du följer guiden som du anger för dem kommer att bidra till att förstärka vikten av sunda kostvanor val.
Upphovsrätt © Liv och hälsa